健身日记

健身大多数人的目的都是减肥或者增肌，今天和大家普及下减肥锻炼中大家对于力量训练的不重视。减肥训练是大家都知道有氧训练是最好的减脂方式。可是一开始我们的脂肪体重高而肌力能又非常差，哪…

健身练体型大家常讲这样一句话“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。今天为大家分享新人怎样不去健身房锻炼背肌。我们的背部上的肌肉是你身体仅次于大腿的第二大肌群，锻炼背部的肌肉十…

多年来健身专家们一直提醒运动锻炼需要做好拉伸训练，可是很多朋友对于拉伸的还是们不重视。特别是想增肌的朋友们，认为拉伸是跑步爱好者的事，自己每天器械增肌锻炼后肌肉绷紧能感觉到肌肉在明…

俗话总说，筋长一寸，寿延十年！话虽有点夸张，但无疑是表明了“筋”的重要性，拉筋可以促进身体的血液循环，疏通身体经络，增强身体的柔韧性等等优点，那我们就来分享一组简单实用的拉筋方法 …

每当谈到健身减肥的意义时很多伙伴或将我很忙什么时间锻炼，不工作，谁养我啊！其实自己很想锻炼获得健康漂亮的身材，可是就是没有时间去健身房锻炼，在家下载健身APP也锻炼一段路时间后没有…

大部分减肥者都习惯为了控制体重、而不吃早餐，这绝对是不正确的减肥方法。不吃早餐，你会因为热量摄取不足，降低新陈代谢率，让体内脂肪更容易堆积。如果不吃早餐，就容易使你午餐、晚餐暴饮暴…

无论健身增肌还是健身减脂都是需要你的身体素质得到增强，这样的的健身才是正确方向的健身，越练越让你没精神，爱感冒免疫降低那么你就要好好思考是不是自己没有科学锻炼了。在健身锻炼过程中不…

大家都讨厌拥有大肚子不仅影响自己身体，对于身体健康的危害也是非常大地。肚子上脂肪过多你的血糖血脂都会跟着上来，所以当下大家都才用各式方法想减掉自己肚子上的脂肪。什么肚子上的赘肉总是…

長期久坐缺乏運動就會長肚子，要想減掉啤酒肚水桶腰，運動鍛鍊外飲食是非常重要的科目。很多朋友很勤奮的運動健身鍛鍊，可是沒有做好飲食規劃從而讓自己白白鍛鍊了很久。所以一定是要從吃開始做…

锻炼腹肌不要一味的保持同一强度训练腹肌，练出好看的腹肌是广大男生们健身的最大健身目标。想要漂亮有型的腹肌，你的腹肌锻炼计划不能动作不能单一，训练强度一成不变。完美有型的腹肌需要你全…

夏天已经过去秋天已来又到了一个快长秋膘的时候，年初就下定决定要廋下来的伙伴你瘦了多少了？今天和和大家聊一聊核心力量的重要性，帮你高效率的提升锻炼效果，让脂肪快速减掉拥有你想拥有的完…

男人帥不帥，除了看臉 還得看身材，看腹肌 1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 8 ▼ 9 ▼ 其他的不想多說 給大家分享一波腹肌教程 下面這個教程只需1個小時 …

大多数人刚开始健身给自己立下的健身目标都是练出六块腹肌，可是坚持打卡锻炼几个月效果并不明显。腹肌选了需要减脂配合这是腹肌锻炼困扰许多健身爱好者的重要因素。减脂主要通过运动制造热量差…

腹部锻炼时大家练得最多的部位，大家为了练出马甲线、人鱼线、川字腹肌与王字腹肌、巧克力腹肌投入了大量的时间与金钱。哪怕不是只是想拥有平坦腹部的朋友对于腹部的锻炼都有可能超过有氧锻炼了…

动作1 史密斯下斜卧推 3-4组8-12次 动作2 下斜哑铃飞鸟 3-4组8-15次 动作3 下斜杠铃片上推 3-4组2-15次 动作4 高位绳索夹胸 3-4组8-12次 动作5 …

健身往往我们都去追求肌肉块，对于身体的综合能力视而不见纵使你拥有硕大的胸肌，巧克力般的腹肌。身体的综合力量还是不能到达最高水准。今天为大家分享速度的训练这是非常重要的运动能力。速度…

側卷腹 ▼ 側平板碰腳 ▼ 側平板肘碰膝 ▼ 平板交叉登山 ▼ 平板交叉開合 ▼ 抬腿畫圓 ▼ 平板膝碰肘 ▼ 兩點式平板支撐 ▼ 下抬腿鍾擺 ▼ 平板手臂開合 ▼ 俯臥平板手臂開…

随着社会的高速发展，我们每个人需掌握更多的技能随之个人的压力也更大。没有一副强壮健康的身躯你是很难对面各种获得自己的人生追求目标地。特别是男生一家之主承担的更多，身体就是本钱。拥有…

哈喽 大家好 我是昨天练完腿今天躺在床上工作的囚妹儿 每逢练腿日的第二天 相信大家都是这样的 平时轻松跨上去的台阶 今天咋像珠穆朗玛峰一样高？ 还有这样的 “哎，没事儿走两步” 或…

谈到减肥有太多的锻炼计划了。无论哪种方式减肥瘦身你需要做的第一件事就是确定目标。你是想纯粹健身廋身还是，廋身练出一身肌肉。一旦你有一个明确的健身目标，你才能选择合适你的训练计划。你…

蜜桃臀，沒有女人不喜歡擁有。 臀部訓練，除了硬拉、深蹲、臀橋，讓追求美臀的妹子喜歡的，還有一個動作就是弓箭步深蹲。相比起深蹲，對大腿的刺激不會那麼強烈，但對臀部卻有很好的鍛鍊。 它…

以下8个动作，每个坚持30秒，休息10秒后开始下一个动作。 全部8个动作做完为一组，做完后休息3分钟。 连续做3-5组。 如果做完觉得不够累，可以加快每个动作的频率或尝试负重完成。…

很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？ ▼…