无器械健身，一个月轻松减脂！

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以下8个动作，每个坚持30秒，休息10秒后开始下一个动作。

全部8个动作做完为一组，做完后休息3分钟。

连续做3-5组。

如果做完觉得不够累，可以加快每个动作的频率或尝试负重完成。

高抬腿

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Butt kicks

这个对应中文应是：屁屁踢（PPT）？

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相扑深蹲跳

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T字俯卧撑

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原地登山

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狗式伸展

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仰卧抬腿

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俯卧两头抬起

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