腰腹贅肉多，應該怎麼減？
你要知道，脂肪是全身系統性地減少的，你沒法靠卷腹把肚子的脂肪"練掉"。卷腹練的是腹肌，但腹肌上面蓋著的那層脂肪，得靠全身性的熱量缺口和激素調節才能薄下去。因此，減肚子我們要選對方法。
學會這 6 個方法，不挨餓、不用跑步，2-3個月就能讓腰圍縮小10cm：
1、早起空腹15分鍾開合跳
不用換運動服、不用出門跑步，開合跳才是性價比最高的燃脂運動，可以快速提升心率，並且針對性燃燒腹部脂肪。
早起空腹狀態運動身體更容易動用脂肪供能，建議，起床後安排15分鍾開合跳，1-2分鍾一組，組間休息1分鍾即可，這比晨跑省事，也更容易堅持。
2、控制進食窗口，保持每天14-16個小時禁食時間
減肥，我們需要控制進食窗口，延長禁食時間，才能給胰島素放個假，身體才會老老實實去燒腰上囤的脂肪。
建議，將進食時間控制在白天8-10個小時內，剩餘16個小時保持禁食狀態，比如早8點吃第一餐，晚6點前結束最後一餐，中間16小時只喝水、黑咖啡、無糖茶。
3、更換主食
不同主食的升糖水平是不同的，白米飯、饅頭、面條、麵包升糖快，胰島素會大量分泌，脂肪就會堆積起來。
想要控制腰圍，就會更換主食，選擇低GI值碳水，比如燕麥、土豆、紅薯、藜麥、雜豆之類膳食纖維豐富、扛餓時間更久的主食，這樣血糖波動會更小，可以促進脂肪的分解。
4、調整進食順序：先菜、再肉、最後飯
很多人吃飯的時候會先吃主食跟肉類食物，最後才吃蔬菜，一頓飯下來熱量攝入就容易超標。想要瘦下來，只需要調整吃飯順序，就能穩定血糖，降低熱量攝入。
吃飯的時候，先吃一份蔬菜墊底，再吃蛋白質，主食一定放最後，這樣可以減少主食攝入量，飯後血糖升得慢、胰島素平穩，熱量才不容易變成腰上的肉。
5、晚餐前先喝 300ml 溫水 吃一份低糖水果
腰圍比較大的人，晚餐要吃得清淡，不要大魚大肉，才能可以控制血糖跟胰島素水平，夜間身體才能主動燃燒脂肪。
你可以在晚餐前喝一杯水，吃一份低糖水果，水果選擇蘋果/藍莓/小番茄，這樣胃裡有了底，正餐自然少吃，不靠挨餓也能製造熱量缺口。
6、隔天一組力量訓練
深蹲、硬拉、臀橋、弓步蹲、伏地挺身這類復合動作可以鍛鍊身體多個肌群，有效提升肌肉量，進而提升基礎代謝值，比每天跑步更利於長期瘦腰。
新手在家利用啞鈴、彈力帶在家就能開啟鍛鍊，學習動作標准軌跡，每次安排4-5個復合動作，每個動作4組，每組12-15次，就能激活身體肌群。
