健身日记

天气冷总是感到懒懒的， 吃得多又动得少， 却又是摄取最多热量的时期， 一个不小心一冬天积攒的脂肪 到春夏都冒出来见人了 其实冬天坚持健身好处多多 只是你不知道而已 01 燃烧更多卡…

让自己从瘦子到肌肉男， 并非易事， 因为肌肉的生长速度比较缓慢， 并且需要持续的给肌肉良性刺激。 许多健友饮食量很多，但就是不长肉， 今天教你一些力量训练的小秘诀，让你增肌更轻松。…

引体向上无疑是发展背阔肌的超级王牌动作，背阔肌的力量增加，能够使脊椎和下骨盆的姿势稳定性增强，同时，强大的背阔肌会让我们的上身呈现倒三角的形状，可以说是标准的身材形状。 引体向上同…

对于很多健身初学者来讲，练腿是一件“痛苦”的事情，而面对那么多的练腿动作，到底选择哪几项作为自己的必练动作，似乎还有些茫然不知所措。 但面对腿部训练的那么多好处，你不能无动于衷！ …

长期坚持健身的运动爱好者都知道，有清晰的腹肌其实并不能证明这个人的健身水平有多高。 对很多的健身族来看，他们其实并不会特别看重腹肌的锻炼，腹肌相对于腿、背等大肌群来说，实在是不太惹…

練出胸肌到底有什麼用處？可能很多健身族都想過這個問題，但我們感覺到，練出胸肌似乎除了外觀帶來美觀度以外，真正對於身體的好處我們也只有想到提升肌肉質量， 通過運動加強心肌和提高心肺功…

给大家分享最常见最伤身的健身方式 可能第一条就会戳中你！ 大家对照自己，看你中几条？ 1、平时不锻炼，周末狂运动 很多朋友都会有这样的情况， 平时可能由于工作繁忙， 运动量少； 一…

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胸肌是许多健身者最爱的部位，厚实的胸肌是男人性感体格的标志，强壮的胸肌也能让上肢力量爆棚，另外，女性训练胸肌对丰胸和挺拔胸部也有一定帮助。 下面是胸肌训练最经典的12大动作，你练了…

人到中年 上有老下有小 存錢是生活必要 但是比起存錢 更重要的是「存肌肉」 因為身體是革命的本錢嘛！ ◆◆肌肉的作用◆◆ 01 肌肉可以使人長壽 「用則進，廢則退」，長期堅持運動，…

成天坐在办公室裡，不免使得身材线条变形，若不想跑健身房却又要维持良好的体态，不妨可在家藉由有氧运动与运用哑铃达到轻型的重量训练。这次针对手臂、大腿、腹部核心肌群等全身性的锻练，不需…

拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。 下面推荐八个腹肌动作，借用沙发或椅子都可以完成 每个动作20个，中间休息二十秒，共2~3组。 最后一个动作可以在地上进行，来感觉一下不一样…

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第560次健身打卡，有9个动作组成。 练习的小伙伴请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每…

看似好像很难的瑜伽下巴倒立是怎么做到的呢？ 其实，和大部分倒立体式一样，需要一些手臂与核心力量，另外的，就是胸腔的打开。 我们来看看，如何用瑜伽砖来一步步练习下巴倒立。 1.打开胸…

小伙伴们有没有发现，练瑜伽的时候，老师总叫我们从右侧开始。这是为什么呢？今天从多方面分析一下，能量上、传统上、历史上以及科学的角度，我们为什么从右侧开始练习。 1.瑜伽和能量的流动…

注意 为什么说健身后立即停止很危险？ ▼ 当你运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量，肌肉在不断的需要能量来源，同时也在…

经常健身的朋友都知道，肩部是我们锻炼时经常不被重视的一个区域，但事实上，肩部的三角肌变得强壮， 特别是前束和中束变得更加强壮，可以有效地提升你的上半身视觉宽度，足够撑起T恤，而且也…

随着健康理念的深入，现在有越来越多的人加入了健身的队伍。 大家其实也可以看到，傍晚在小区、在健身房、在户外进行跑步锻炼的人是很多的。 跑步是一种非常有效的有氧减脂方式，通过长期的坚…

长期坚持锻炼的健身族都知道，深蹲是我们多关节运动中一个非常传统而又经典的王牌训练动作。 深蹲能促进全身肌肉的生长，对力量提升，激素分泌等都具有不可替代的作用，因为很多健身老手必定是…

这个动作是原地开合跳， 英文名为Jumping Jack， 是健身训练中一个 十分常见的燃脂和经典热身动作。 怎样做一个标准的开合跳？ 练习者以脊柱为中轴线， 保持自然直立， 双手…

作为一枚在美食领域毫无底线的典型吃货，从决定健身那一刻开始，一心只属于天下美食的灵魂就开始打包行囊准备离我远去。 严肃的健身，意味着要忍住心酸向各式各样垂涎欲滴的极品美味发好人卡，…