健身日记

很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择多做深蹲来代替它们。请看以下7个原因，具体如下： 1、深蹲不会…

16个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！图中红色标注区域为练习部位，看看你都练对了吗？ 动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉…

关于漫威英雄们肌肉进化史， 有一句俗话讲得好： “一入漫威增胸围”！ 首先让我们来看看小蜘蛛侠荷兰弟的两张照片。 同样的一件衣服， 但明显能看出， 后一张的荷兰弟壮实了不少。 看上…

请将以下七个动作每晚睡觉前轮流做一遍，每个坚持20-30秒，做上它四遍。不仅有利于保护你白天几经摧残的腰部，更能够让你睡个安稳觉，做个好梦！ ​​​​具体如下： 1、 2、 3、 …

哈喽 大家好 我是你们的乡镇混血儿囚妹儿 很多明星身材之所以那么好 背后不开专业的健身教练 尤其是像小S这样非常注重自己的身材管理的女明星 三个孩子的妈妈 身材居然能这么好 平时看…

减肥为了什么？当然是为了变瘦变美变健康走向人生巅峰啊。当你瘦下来，你会发现这个世界真的不一样。 不过呢，减肥是个技术活，都说方法和努力一样重要，有人减肥=整容，有人减肥=逆龄，正因…

健身有3宝 苦练吃好睡的香 01 练的苦 ▼ 02、吃的好 ▼ 03、睡的香 ▼ 增肌中的六不要 1、训练过度 过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢…

01 45度山羊挺身 ▼ 这个动作很多人都做过 但效果差就差在 大家都是用腰背的力量拉起身体 而不是用臀部 不要过度挺身，减少运动幅度 放慢速度把注意力 集中在臀大肌上效果会更好 …

四頭肌位於大腿肌肉前面，你要使大腿強壯首要是發展股四頭肌。對於男性女性來講訓練好四頭肌都是非常重要的。男性訓練好大腿肌肉前側的股四頭肌，是能提升訓練重量基本。女性多訓練會幫助其更好…

最易发胖的十大食物 1 奶茶 奶茶真的是很难拒绝啊，对不对？但是热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达400多卡，脂肪基本在10g以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不…

图中颜色标注部位为训练的目标肌群。 认真看完全套肌肉训练图解， 让你从此撸铁不求人！ 胸部肌肉 龙门架夹胸 下斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 跪姿俯卧撑 负重俯卧撑 单臂哑铃反握卧推 哑…

别说这样的身材你不想拥有， 特别是那些女模的翘臀， 男人看了流口水，女人看流眼泪！ ▼ 这样的身材是不是很性感， 想要拥有就跟着以下这些动作练起来。 ▼ 动作1 负重臀推 10-2…

健身，是一場時間與自己的較量！ 當細胞生長再生速度減慢，當身體肌肉流失，骨質疏鬆，體能下降，你也會逐漸步入衰老。 而健身是一次時光追逐賽，讓你重新雕刻身體肌肉，預防骨質疏鬆，提高心…

可不敢再随便带女朋友去健身房， 遇到这种事就尴尬了！ 哈哈， 这眼神真是没谁了。 别再问女生喜不喜欢肌肉男了， 现在的姑娘们对肌肉男的印象， 早已发生了改变。 在之前的非诚勿扰节目…

健身的男人必练腿，为了腿部肌肉发达，让双腿更有力量，周五是国际默认的练腿日。 不管是增肌或是刷脂，腿部锻炼都不可缺少，如今越来越多的女性加入了腿部训练。 对于男人来说，练下肢促进睾…

原创内容，抄袭必究 健身是浪费钱吗？健身是保持住美好的容颜。 这位51岁的妈妈Dewi说，健身是最廉价的化妆品，也可以不用花钱。不是红颜易老，只是流汗太少。 只要有心，随处都是健身…

原创内容，抄袭必究 秋冬是个藏肥膘的时节，这个时候火锅吃起来，牛肉涮起来，烧烤宵夜约起来，肥膘也长起来。 其实，秋冬是进补的季节，你吃对了吗？四肢发冷的人，秋冬吃羊肉能改善气血虚弱…

瑜伽体式可以缓解身体疼痛，但是，如果练习不当，容易导致疼痛，特别是脆弱的颈椎，尤其是现在大部分人有颈椎问题。 所以，有些体式需要做变体，才能避免颈椎受伤。今天推荐5个瑜伽体式的变体…

简单地说一下膝关节的解剖：膝盖骨在大腿骨的下端，在一个凹槽里，要能够自由平滑地移动才能完成它的工作。如果它的位置不对，会和下面的软骨相互磨损，膝盖不稳定。软骨可以再长回来，但是很慢…