健身日记

9個動作組成，讓你在家輕松脫油減脂。 請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可能慢一點，也要將每個動作做標准。具體練習動作如下： 動作1 前後小步慢跑 30-6…

首先说说拉伸的十大好处， 小伙伴们一起来看一下。 1、 2、 3、 4、 5、 最后再分享跑步前后的拉伸图： 跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉…

腿部是我們平時活動最重要的部位 當然也比較注重腿部訓練 腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群 大腿分為前外側、後側和內側三個肌群 練腿不僅可以刺激分泌雄性激素 增強上肢的生長 也是增加啪…

作为“ 穿衣显瘦 ”的重要因素，苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路！没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象，一切都从肩膀开始！今天贴心的囚妹儿…

你的大肚腩是如何形成的？ 几大原因日常坏习惯是凶手：久坐不运动、饮食过于油腻、爱吃重口味食物、爱喝酒、爱熬夜等等都是让你小肚子生成的原因。 为什么人胖先胖肚子？ 因为脂肪总是从人体…

很多人喜欢卡戴珊的身材，因为出色的身材让她出名，还跟多梦著名球星谈过恋爱，如今还是Trestan Thompson的女友。 卡戴珊身高1.78米，体重是140磅，欧美女性中少有的身…

瑜伽体式练得稳不稳定，可以从体式和体式中的转换中看出来，如果转换优雅轻盈，那对身体的控制算是比较全面的了。 今天我们就来讲讲从鹤禅式到四柱支撑的转换。 从鹤禅式到四柱支撑▼ 很多人…

刚接触瑜伽总是会问这样那样的问题 比如可不可以自己在家练习？ 练习前能不能吃东西？ 瑜伽那么多种，该练习哪种？ 晚上可不可以练习头倒立？ 身体那么僵硬能不能练？ 那么胖要不要减肥了…

有些同學練習瑜伽，會出現手腕痛的情況，一是因為手的用力不對，二是因為沒有熱身。 一、手掌的發力平時我們大多數時間都是雙腳著地，膝蓋跪地都很少，更別說雙手撐地了。又加上經常使用電腦和…

首先要注意的是，懷孕的前3個月不能練習瑜伽。其次，沒有練習經驗的准媽媽要在老師指導下練習。 孕期瑜伽16式 如果沒有特別說明 每個體式保持10次呼吸 1.簡易坐 雙腿簡單盤坐，雙手…

#瑜伽，往後瑜生都是你# 說到練瑜伽，有的人對瑜伽一見鍾情，練一次就愛上了，從此往後」瑜生「都是你。 有的人對瑜伽說不上愛，只是默默堅持，細水長流，時間久了，發現再也離不開瑜伽，從…

当你还在追求骨感瘦我在锻炼肱三头肌 很多瑜伽体式需要手臂力量，比如手臂支撑体式，尤其需要肱三头肌的力量。 上图显示了肱三头肌的位置，大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置。所以，肱三头…

早上起来身体比较僵硬没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来激活身体内在能量 晨起瑜伽序列 1.山式站立（双手合十） 双脚并拢，脚跟稍微分开，大脚趾相触 腹部内收，大腿…

喜爱腿部锻炼的健身族都知道，箭步蹲是一个很棒的腿部锻炼动作。 箭步蹲能很好地锻炼到我们的臀部、股四头肌、大腿后侧、小腿等肌肉，同时能帮我们激活更多核心肌群来协助躯干稳定动作平衡。 …

長期堅持鍛鍊的健身族都知道，腿部是人體肌肉中占據面積很大的一個部位。 健身必練腿，這句話相信在健身族中已經是深入人心了，但是真正能做到定期練腿的人卻是不多的。 在我們的日常鍛鍊中，…

卧推是锻炼胸肌的一个非常好的方式，健身族通过卧推训练，可以打造一个饱满又厚实的胸肌，为你的形象加分。 但有一些健身族在进行卧推训练时，肩部却酸痛难耐，长时间坚持下去，感觉肩部肌肉有…

如果想要穿衣好看，那就是将你的肩膀训练到位，让它变宽。 肩部的三角肌是一块羽状肌，这种肌肉力量强但耐力差，因此对很多健身者来讲，感觉肩部的训练难于到位，特别是练后的效果不显著。 对…

背部肌肉扮演著十分重要的角色，我們的人體給人最直觀的視覺效果，最主要就是通過背部展現的。 練好背部肌肉，能調整姿態，體態更加的挺拔，成為標準的倒三角身材，強有力的背肌可以穩定支撐我…

喜欢健身的运动爱好者都知道，长期坚持健身，会改变一个人的气质，形象外貌，让人变得更坚强，更有耐心，脾气更好。 那么，我们健身，如何判断自己的健身是否有效？ 不用去做专门的体测！通过…

长期坚持锻炼的健身者对肩部的宽窄可能有比较深的认识，但对于不太喜欢运动的朋友，可能对肩部的宽窄还没有多大的放在心上。 我们看下面一组对比图，就可以知道肩部的宽与窄对你的穿衣效果，以…

对于很多对健身充满无限热情，几乎“健身上瘾”的锻炼者来讲，日复一日，年复一年，都沉浸在撸铁的快乐中。 但当你因为某种客观原因不得不暂时中断一周的锻炼，这期间可能最大产生的问题还是对…