健身日记

关于训练 有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。 无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型…

再忙也別忘了抽時間鍛鍊哦~ 下面是一套效果極好的減脂動作。 做完一套只要8分鍾，幫你提高代謝， 讓你24小時持續燃脂！ 運動 下面每個動作持續40秒，組間休息10秒，循環1-2組！…

在健身圈儿中，经常听到不少人比较不同的东西，例如究竟哑铃卧推好还是杠铃卧推好？人人都有不同的理据，很难得出一个大家都信服的结论，因此小编从6方面分析哑铃及杠铃的优劣，让各位有更清楚…

01 离心阶段时不控制 你离心阶段（下落）不控制的话，有可能会造成拉伤，因为如果你重量一大，而你再离心的时候不去控制这个重量他对你关节的冲击是很大的。 其次，离心阶段要控制的原因在…

隨著健康理念的深入，越來越的小夥伴加入到鍛鍊身體的行列。 很多人利用自己的休息時間去流汗，既收獲健康，又能完美身材，確實是一件一箭雙雕的事情。 啞鈴在我們健身中的作用不可小視，即使…

健身族都想练出一个粗壮有力，凹凸有型的手臂肌肉，而手臂肌肉中的三头肌恰恰是你增大臂围的一个秘密。 三头肌进行有效锻炼的动作我们都知道，就是各种臂屈伸练习了，今天介绍的这个过顶臂屈伸…

经过一段时间的健身训练，想要健身表现更好，提升一个新的水平，促进肌肉的大增长，深蹲就是一个不可不练的王牌训练动作！ 深蹲带来哪些好处？ A、深蹲让减脂更容易： 深蹲消耗热量较大，同…

我們喜愛健身，但並不是把它當做一件簡單的擼鐵，需要你針對自己的體適能情況，選擇合適的負重，才能讓你在力量訓練中獲得最好的肌肉增長效果。 我們都知道，在力量訓練，我們的肌肉發力並收縮…

经常有人问，经过几个月的健身训练后，为什么练完胸肌后，胸肌没有感觉，胸肌的膨胀感不足？ 这也许是我们很多人都遇到的困惑——肌肉是个适应性很强的东西，经过一段时间的训练，肌肉已经适应…

在健身鍛鍊中，無論你是新手還不太懂，或是健身有一段時間的訓練者，如果你仔細觀察，會發現很多人的胸型並不完美。 有的人胸肌本身厚度還練得不夠，胸肌比較干癟不飽滿；有些訓練者甚至就是直…

对于中高级健身训练者来说，除了常规的上臂肌肉力量之外，小臂肌肉力量的加强是一个进阶的训练。 一、小臂肌肉群加强有几个好处： 1、提升手臂整体力量，更好地做手臂相关训练动作。 2、提…

对于健身族来说，无论是减脂，还是增肌，有一种肉类都是效果极佳的食物来源，很多健身族甚至是几十斤几十斤的从超市采购囤积在冰箱里，每天都吃这种肉类。 蛋白质是人体组织的重要组成成分，人…

今天囚妹儿要说的这个动作大家再熟悉不过，练背神器引体向上，相信不少健身老手都为这个动作头疼，即使硬拉200KG，但引体向上做20个也很困难。之前看过一则新闻，“上海某高中一半男生引…

“你是不是健身啊？秀一下看看” 当你听到这句话 是不是就很想做一个 展示肱二头肌的动作 的确，手臂肱二头肌 可以说是最具美感的肌肉之一 ▼ 强悍的肱二头肌 不仅能让你的手臂更加饱满…

男女都怕变老！ 当眼角纹爬上来，当脸上胶原蛋白消失，脸部开始下垂，岁月的痕迹让你不再帅气，有魅力，你的风采会不再。而有的人却保养的很好，40岁如同25岁，有的人却比同龄人更显老。这…

瑜伽，淡淡的就好不需要追求高难度不需要攀比也不一定要汗流浃背 午后一杯茶，一首禅乐 或是静坐冥想 或是阴瑜伽拉伸 剪一段属于自己的瑜伽时光 一如生活，淡淡的就好 不需要轰轰烈烈 在…

束角式 Baddha Konasana 如何进入体式 -1- 坐立，双腿伸直，如果髋部或者腹股沟太紧，坐在毛毯上呼气，弯曲膝盖，拉脚跟靠近骨盆然后膝盖向两侧打开，脚掌底板相触-2-…

“腰痛能不能练瑜伽？” 腰痛能不能练瑜伽，就像身体僵硬能不能练瑜伽一样，答案是：“能”！而且越早练习越好！ 腰痛，一般是因为久坐，缺乏运动，肌肉紧张导致腰椎挤压，还有人骨盆前倾，腰…

手臂無論如何都不是健身族所忽視的一個部位，無論你是減脂還是增肌，最後都不外乎是想讓自己身材變得更好。 這其中，手臂就是一個極大彰顯你性感和力量的顯眼部位。 要顯著地增大手臂圍度，增…

我们常常在健身房听到有些减脂族说，我的体重又降了多少多少。 其实，在健身中，单纯去看体重这个数字是毫无意义的。 我们在减脂的时候，更应该去关注体脂率。 体脂率是人体内脂肪重量在人体…

對於很多健身的朋友，都非常期待自己能在相當短的時間內，身材，氣質等方面有一個很大的改變，這點無需置疑，對於鍛鍊者的心態，也容易理解。 但是，健身它就是一件需要你花時間去澆灌的事情，…

在健身族中，對鍛鍊胸肌充滿熱情的人永遠都是那麼多。你可以很經常地看見在臥推架旁排著隊等著練臥推的人。 自由器械的好處是運動軌跡比較靈活，對於塑造我們的胸肌形態有很大的好處。但是利用…