健身日记

多年来我一直以为瑜伽 “就是慢” 亲爱的，瑜伽不是要你慢 而是在快中找到节奏 “就是懒” 亲爱的，瑜伽不是要你什么都不做 而是去做你真正想做的 学会满足 “就是贵” 亲爱的，瑜伽不…

练瑜伽，不能执著于体式 不要总执着于把体式练得多么漂亮，而要学会保持觉知这一点。就算你把身体练得再软，堪比那些杂技表演或者舞蹈表演，那也不是瑜伽。 越执着于表面你就离瑜伽越远。 专…

蝴蝶机是健身房中比较常见一个练胸肌的固定器械，它实际上真正的名字叫器械飞鸟（Machine Fly）。 因为动作比较优美，因此被形象地称为蝴蝶机夹胸。 很多健身族都比较喜欢锻炼胸肌…

新手练胸，老手练背，高手练腿，想必很多健身族都已经听过这句话了。 健身必练腿，因为练腿的好处实在是太多，而深蹲又被誉为“力量训练之王”，它是练腿诸多动作中一个核心训练动作。 我们很…

杠铃划船是我们健身族锻炼背部肌肉的一个传统而又经典的动作。 而同时，杠铃划船还锻炼后侧（三角肌、冈下肌、小圆肌）、上臂（肱二头肌）和前臂（肱桡肌）的肌群，它被认为是锻炼上背部的最好…

手臂训练算是健身房大多数男性健身族最津津乐道的部位，毕竟手臂训并不需要像三大项那样复杂费力地协调全身肌肉参与，但它却是能直观展现出来的健身成果。 但如果你仅仅是毫无目的的拾起哑铃就…

肩部三角肌虽然对于我们胸、背、腿等处的肌群来说算不上大肌群，但是练好这块肌肉能让你的上半身变得更加威猛，更显得腰细，拉宽视觉比例。 因此，对于一些长期坚持健身的人，肩部训练都是不可…

当一个健身族锻炼一定时期后，身材没有多大的改变，甚至有的人觉得是完全无效的。 这时候你需要审视一下自己的问题，毕竟那么多人都通过健身改变了身材。 A、训练模式僵化。每次都是差不多的…

坚持长期的健身，注意对肩背的锻炼，日积月累，人体的上半身就会变得更加的宽阔、厚实，也就呈现出所谓的倒三角体型。 可以说，倒三角身材是每一个男性健身者都追求的效果，它显示了你的健身素…

这篇文章要给健身的小伙伴们分享9个经典的手臂动作图解，主要针对练手臂肱二头肌和前臂肌群的训练，具体请看下图，看看你都练对了吗？ 动作1：坐姿斜板托臂弯举，练习时要求上臂搁在斜板上，…

生活中有很多女生都抱怨自己减肥不成，其实减肥归根到底还是要管住嘴，迈开腿，做到这两点，相信一个人会在不知不觉中就瘦下来。 如果你日常缺少运动，饮食还像下图这样，那么就不要怪自己减肥…

01 很多女生都不知道什么叫力量训练 力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。 不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不…

这篇文章要给小伙伴们 介绍一位两个孙女的健身奶奶， 下面这位就是： 她叫Zaklina， 虽说是两个孙女的奶奶， 但当你看到她的好身材， 绝对不会认为她是奶奶级别的人物。 先来看一…

哈喽 大家好 我是你们的拥有间歇性梦想的囚妹儿 可后来才知道 生活就是个把你的棱角磨平的过程 人一天天地老去 奢望也一天天消逝 心中曾经执剑的少年 也只能混迹在市井之间 可你甘愿余…

健身房有一种人 千万不要怕得罪！ 当遇到这类人后 画风是下面这样的 你可以办卡不来 这是你的自由 你可以来了不好好练 练与不练也是自己的事 你可以过来看美女 只要不影响他人 你可以…

在实际健身训练中找不到肌肉感觉， 请先看以下你有做到吗？ 01 健身≠举重 首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。当然…

最近朋友圈火了 一位女儿的婚礼现场照片 「年龄相差2岁的两位母亲 却感觉差了一个年代」 大家随意感受下 的确 看到左边的母亲 我看到了一位为儿女操碎了心的老母亲 看到右边的母亲 我…

练习瑜伽之前要对瑜伽有基本的了解 瑜伽最精华的部分，在于呼吸、调息，在于通过一些姿势改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵两方面的和谐统一。 人们练习瑜伽时一定要…

練習瑜伽，其實就是給累覺不愛的身體充電，拉伸一下緊張僵硬的部位，加強軟弱無力的部位，讓身體達到平衡，減少疾病的發生，延長身體待機時間哦！ 今天推薦5套簡單的瑜伽序列，結合了拉伸和力…

为了练出更粗的手臂，健身族都很喜欢进行弯举练习，各种器械，哑铃、杠铃等都轮番上阵。 在针对一些小肌群进行孤立动作的训练，对于局部肌肉的增肌针对性很强，并且，对于突出肌肉线条和肌肉分…

斜方肌在我们的背部是巨大的一块肌肉，有些人认为斜方肌只是从脖子到肩胛那一节，实际上这种看法是不正确的。 一些人觉得斜方肌练大了会形成溜肩的情况，但问题是，你觉得斜方肌那么容易被练大…

长期坚持锻炼的健身者应该都听说过超级组训练这个词，超级组没有那么神奇，但是它确实可以在你的训练一定周期后为你的肌肉刺激带来新的体验，所以说适当地进行超级组训练可以让你迅速地度过增肌…

随着健康理念的深入，现在有越来越多的年轻人下班后利用空余时间去进行健身。大家对健康对身体的越来越重视，这是一种非常好的情况。 但很多健身族却并不知道下班后健身饮食需要怎样安排，有的…

在我们生活中，形容胖的人会说“胖的像猪一样”，这在我们看来是一种侮辱，或者，自我玩笑道“最近胖成猪了”，其实，据研究发现，家猪体脂率平均值在15%左右，这个平均值显然低于人类。 所…