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蝴蝶机夹胸让你练出清晰中缝线!别以为简单,注意这几点避免练错

蝴蝶机是健身房中比较常见一个练胸肌的固定器械,它实际上真正的名字叫器械飞鸟(Machine Fly)。

因为动作比较优美,因此被形象地称为蝴蝶机夹胸。

蝴蝶机夹胸让你练出清晰中缝线!别以为简单,注意这几点避免练错

很多健身族都比较喜欢锻炼胸肌,对于蝴蝶机夹胸也不会错过,但是很多人觉得这个动作练习起来很简单,就是机械地将蝴蝶机的两侧把手往胸肌中部挤压即可。

实际上,没有这么简单。

蝴蝶机夹胸让你练出清晰中缝线!别以为简单,注意这几点避免练错

一些健身族练完蝴蝶机夹胸这个动作后,实际上却没有找到多少胸肌中缝挤压的感觉。

蝴蝶机夹胸主要是强化我们的胸肌中缝线的刻画,在练习中,要注意这些关键的地方才能有效锻炼到胸肌中缝。

A、注意沉肩。

沉肩可以让你避免三角肌的发力。

蝴蝶机夹胸让你练出清晰中缝线!别以为简单,注意这几点避免练错

B、背部不能离开靠背。

当你坐下时,屁股要坐实,背部紧靠在靠背上不能离开,始终处于收紧状态,两眼平视前方。

C、手臂不要绷直!

蝴蝶机夹胸让你练出清晰中缝线!别以为简单,注意这几点避免练错

很多人练蝴蝶机夹胸找不到发力感的原因有一个就是手臂绷得很直,其实在进行这个练习时,整个动作过程中你的手臂都应该是微屈的,不要刻意去让你的手臂绷成一条直线,那样会减轻你手臂向内时胸大肌向内收紧的感觉。

来看一个正确的演示:

蝴蝶机夹胸让你练出清晰中缝线!别以为简单,注意这几点避免练错

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