坚持长期的健身，注意对肩背的锻炼，日积月累，人体的上半身就会变得更加的宽阔、厚实，也就呈现出所谓的倒三角体型。

可以说，倒三角身材是每一个男性健身者都追求的效果，它显示了你的健身素质与力量感。同时它体现了健身者对各方面均衡发展的自我要求，而不仅仅是练胸练手臂。

在进行倒三角体型锻炼过程中，注意这几个技巧， 可以更有效地帮助你练出倒三角体型。

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A、肩带不要放松。

练背动作中一个关键就是肩胛后收下沉，如果做不到这点，可以说，你的练背动作会失效很多。

平时可以进行悬挂肩胛的练习，准确掌握肩胛后收下沉的感觉，这是练背的基础。

平时多进行肩胛收紧的练习，这样有助于你更好地找到背肌发力的感觉：

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B、做每一个动作都顶峰收缩。

无论你是进行坐姿划船，还是杠铃划船，还是引体向上等，在动作的收尾都注意做好顶峰收缩，给肌肉以更多的挤压时间。

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C、念动一致，控制好速度。

控制离心收缩过程，不是动作越快越有效，相反是缓慢的动作可以让你的肌肉得到更多的刺激。

同时建立肌肉和神经的链接，做动作时想着目标肌肉群的挤压，这样会自然地让你去更多地感受它的发力。

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D、没有哪个动作可以替代另一个动作。

有很多健身族说，我做不了引体向上，那么我就用高位下拉来代替。

但事实上，没有任何一个动作是可以完全替代另一个动作的，每一个动作都有不同的角度和刺激的重点，练完划船要去硬拉，要去下拉，或者使用一些固定器械进行背部的划船练习，多种角度，全方位地对背部的肌肉产生刺激，才能获得全面的背肌发展，你的背部才会更加的好看。