家裡試試這樣練，緊致美腿練翹臀

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今天推薦的是一套很實用的家庭徒手健身計劃，主要目標是訓練你的臀部和腿部肌肉，塑造更緊致的下身曲線，拯救下肢無力扁平臀。
家裡試試這樣練，緊致美腿練翹臀
採用常規訓練模式：每個動作組間休息60秒，變換動作之間休息2分鍾。 動作1： 徒手深蹲: 2-3 組 15-20次
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動作2 深蹲後抬腿: 2-3 組 20次
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動作3 相撲深蹲: 2-3 組 15-20次
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動作4 相撲提踵: 2-3 組 15-20次
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動作4 半蹲側向伸腿: 2-3 組 20次
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動作5 並腿蹲: 2-3 組 15-20次
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動作6 半蹲後弓步: 2-3 組 20次
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動作7 弓步蹲: 2-3 組 左右腿各完成15 次
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動作8 深蹲跳: 2-3 組 15-20次
家裡試試這樣練，緊致美腿練翹臀
每周訓練2-3次，結束後千萬別忘了做拉伸哦
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