在健身族中，對鍛鍊胸肌充滿熱情的人永遠都是那麼多。你可以很經常地看見在臥推架旁排著隊等著練臥推的人。
自由器械的好處是運動軌跡比較靈活，對於塑造我們的胸肌形態有很大的好處。但是利用固定器械，對於孤立目標肌群，增大鍛鍊刺激也有不錯的效果。
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首先我們按胸肌的大致部位，把胸肌分為上、中、下三個部分，本次利用健身房的固定器械鍛鍊，我們就針對這三個區位進行不同的鍛鍊內容。
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動作1：
首先我們用史密斯機進行上斜臥推的練習，這個練習主要是鍛鍊我們胸肌的上側。
上胸肌一般是很多健身族的薄弱，但是恰恰是上胸肌練得厚實，才能讓你的胸肌更加的寬大和飽滿。
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動作2：
然後我們利用固定的推胸器械進行平面的推胸。這個練習主要是針對我們胸肌中部的厚實度進行鍛鍊。
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動作3：
第三個動作我們使用雙槓，進行臂屈伸練習。
雙手支撐到雙槓上，用兩臂支撐你的身體，然後膝蓋略微彎曲，兩腿交叉放，保持身體懸空。
注意採取寬距，身體前傾，這樣可以更多地刺激你的胸肌下側。
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動作4：
最後我們使用龍門架，進行拉力器的十字夾胸，這個動作可以很好地強化我們胸肌的中縫處肌肉，對於刻畫我們的胸肌中縫線非常有幫助。
當然，我們也可以使用蝴蝶機進行夾胸鍛鍊，這個器械也是鍛鍊我們胸肌的中縫線的。
