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一个孤立锻炼肱二头肌的好动作!想练出更粗手臂的看过来

为了练出更粗的手臂,健身族都很喜欢进行弯举练习,各种器械,哑铃、杠铃等都轮番上阵。

在针对一些小肌群进行孤立动作的训练,对于局部肌肉的增肌针对性很强,并且,对于突出肌肉线条和肌肉分离度也会有明显效果。因此,孤立动作常用于局部肌肉的塑形。

一个孤立锻炼肱二头肌的好动作!想练出更粗手臂的看过来

今天我们为大家介绍一个很好的孤立肱二头肌的锻炼动作,这个动作就是过顶绳索弯举。

A、动作的优点:

这个动作的优点在于可以比较孤立地对肱二头肌进行锻炼,因为它相比较其他练习肱二头肌的弯举,更少地使用到你的肩部前束的力量。

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因为传统的哑铃弯举或者杠铃弯举,你要把器械弯举到身体前侧大约肩部的位置,你就必然将肘部往前移,这样肩部前束多多少少会参与其中。

而过顶绳索弯举则避免了这个问题。

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B、注意事项:

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进行过顶绳索弯举练习时,首先要注意调整龙门架两边滑轮的高度,确保高于你的肩部。呼气,缓慢收缩肱二头肌直到你的前臂和肱二头肌的碰触。

你当然也可以进行单臂的锻炼:

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