当健身者锻炼到一定阶段，往往不再以练胸为兴趣点，这个时候，你更应该多关注背、腿等大肌群的锻炼，提升其力量和围度。
那些身材呈现完美到三角形的健身者，都是非常重视背肌的锻炼，才可以得到如此的身材。
练背，可以让你的背部更加宽阔，向两边延伸，从功能上说，提升上肢力量，从美观度来说，让你变成行走的衣架，标准身材。
以下7个练背动作让我们的身材呈现倒三角形，都是需要你在锻炼时掌握的。
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动作1：引体向上。
引体向上是练背的王牌动作，也许你现在还无法完成很标准的动作，没关系，慢慢练习。
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动作2：坐姿划船。
划船练习是练背中一个经典的动作，划船可以显著增加我们背肌的厚度。
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动作3：高位下拉。
很多做不了引体向上的朋友很喜欢练这个动作。
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动作4：直臂下拉。
对于练背时不容易找到背部发力感觉的朋友，可以多试试这个动作，直臂下拉很容易让背肌找到发力感。
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动作5：杠铃划船。
很多健身高水平者背肌都很宽厚，因为他们很喜欢练杠铃划船。
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动作6：哑铃划船。
哑铃划船也是一个发展背肌厚度非常不错的动作。
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动作7：山羊挺身。
