健身日记

健身最重要的一个强度指标就是重量，无论是增肌减脂，还是提高运动能力都必不可少，但是你究竟知道自己该选择多重吗？ 今天囚妹儿从科学的角度教你选择合适的重量 ！ 下面是选择重量的基本原…

哈嘍 大家好 我是吃過唐僧肉但不知道能不能長生不老的囚妹兒 良藥苦口，忠言逆耳 我們常常會聽到很多老生常談的話 「你這樣年輕的時候熬夜老了會出問題的」 「總是在家宅著不運動可不行，…

作为一个健身的初学者你可能对花样繁多的健身攻略有点无所适从，到底自己该怎么开始，什么对自己目前最重要，怎么少走弯路更快取得好的效果？如果你能熟练掌握下面这8条建议，短短几个星期你就…

每一次健身都不是漫无目地的运动，一上来就跑跑跑、大重量哼哧哼哧地举。 一般去健身房锻炼分为两类人群，一种是减脂塑形人群，另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方…

健身，一定不要忽视训练前的准备，尤其是忙碌的都市人，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也提至最高。今天为大家综合了几项训练前的准备事…

英国相关研究表明：女性一生用在减肥上的时间平均为10年。更有趣的是，其中44%的女性表示虽然一直尝试各种减肥方法，但从来没有看到效果。 可是有这么多减肥方法，为什么就是达不到我们想…

秋冬来了，天气逐渐转冷，很多抵抗力低的人容易感冒咳嗽。而顺应季节，学会养生，你的身体抵抗力会变成，人也不容易衰老。 入秋后，想身体健康，保持年轻状态。谨记：一要喝，两不露，三坚持，…

增肌为什么要练腿？ 很多人进行增肌只对上半身锻炼，练胸练手臂练腹肌，但就是不练腿。这是不少健身入门者的误区。大腿其实是人体的大肌群，是人行走的支撑，更是你力量的根源，青春的动力。 …

瑜伽初学者要注意做好以下7个方面，练习瑜伽不容易受伤，而且进步比较快。 -1-要呼吸 在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未…

练习瑜伽，要有整体意识，实现对身体整体的控制力，而这种控制力，来自于身体的核心和柔韧性的平衡，来自于内在意识的专注和放松。 今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列，全面测试你的核心和平衡力…

“从你练习瑜伽的第一天开始你就收到了一份珍贵的礼物” “瑜伽是一个强有力的工具， 让我们身心自由， 摆脱根深蒂固的模式。” “瑜伽的知识， 不能代替你的练习。” “如果你想改变世界…

现在，越来越多的人不仅开始健身还开始学习英语。健身可以塑造个人形体，能够提高身体素质。而英语好，意味着生活体验会有更多选择，活的不一样—— 如果你想留学海外、移民北美、争取海外工作…

眼看双11就要来了 相比较健身服装 最应该投资一双“鞋”！ 普遍观察下来， 大部分训练者去健身房健身都会穿软底慢跑鞋， 但其实我们在进行力量训练时， 很多动作都比较适合硬底鞋， 尤…

一个既宽又厚实的背阔肌是男性健身族的锻炼目标，同时收获一个令人惊叹的倒三角体型更是让人羡慕。 在练背的诸多动作中，有很多是经典的训练，例如引体向上，杠铃划船等，但我们也需要不定期地…

当健身族进入健身房系统锻炼一段时间后，为了更好地进行力量训练，在锻炼时做好安全保护，有必要增加一些小的装备，为自己的健身训练提供辅助，今天我们就来看看常见的几种装备，看你有哪些？ …

随着现代人工作生活节奏的加快，平时也许我们并没有多少自己能利用的时间去健身锻炼。 虽然很多人知道健身锻炼对于身体的好处和重要性，但由于时间、精力等关系没有办法去安排运动，在这种情况…

哈喽 大家好 我是你们的洗剪吹女孩囚妹儿 监狱是什么地方 在我们的潜意识里 那里都是穷凶极恶的罪犯 他们因为犯下不可饶恕的罪恶被关在暗无天地的地方 在那里一关就是很多年 甚至他们其…

1. 假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械如杠铃训练。 2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能…

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