健身日记

动作1 悬垂提膝 10-20次 动作2 杠铃健腹轮 最大次数 动作3 坐姿屈膝抬腿 10-20次 动作4 坐姿杠铃片负重左右转体 20-30次 动作5 绳索下压卷腹 20-30次 …

近日，健身圈被下面 这位肌肉教练刷屏了 清爽短发、六块腹肌 再加上饱满的麒麟臂 很多人都惊呼“这教练也太帅了吧”！ ▼ 当你看到这张侧颜照时 你肯定会想这又是 哪个小鲜肉啊？ 体格…

这篇文章就要给 小伙伴们分享50个徒手动作 让你不再抱怨 没时间、没场地、没有教练、空气不好 不过话要说回来 健身要的就是真操实练 喊口号没有用 大家请根据自身实际情况进行组合 每…

「戰繩」(Battling Ropes)，一項近期健身房中的新玩具。 外型及材質與拔河繩相似，重量隨著長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練…

当我开始练习瑜伽世界消失了只剩下我自己 当下 只有我和我的呼吸 只有我和我正在做的这个体式 甚至连我都消失了 只剩下体式 只剩下呼吸 一开始 每次站上瑜伽垫 都要克服自己的懒癌 但…

为什么脚外八那么普遍？ 当做轮式，在没有正位概念的情况下，会自然把脚趾向外，脚跟向内，呈外八状。 因为当做轮式，身体前侧是需要打开的，但是，当身体僵硬，上半身前侧打开很（主要是胸腔…

01 忽略弱项 ▼ 有一个有趣的训练计划很重要，这点不该被忽视，如果喜欢二头弯举，那就在计划里加一些弯举的变化训练，有一个奖励机制，可以促进更好的专注和训练。 但是毕竟大部分人不是…

肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节，然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性，这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤，练后不拉伸还会加重肌肉的酸痛。 今天就为大家带来一套简单实用的全身肌肉…

这套计划就是围绕减脂的朋友设计，如果你正在进行低碳水化合物的饮食计划，这个可能比较适合你； 减小整体训练量，避免因为训练耗尽身体糖原，转而向肌肉获取能量，消耗肌肉。 你的饮食计划和…

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01、 有更多肌肉更少脂肪，新陳代謝率高？ 沒錯！新陳代謝率受身體組成影響很深，當有更多肌肉更少脂肪會有更快的新陳代謝速度，也就是說，隨著健身時間越久，減肥、增肌越努力其實減肥越輕…

昨天被一组倪萍的工作照刷屏 原来是倪萍的经纪人 在微博发布了一组倪萍未修图的工作照。 照片里的倪萍 身材明显瘦了很多 而且精神饱满，年轻力十足 这哪儿像是个60岁的人呐 分明看起来…

健身的女生最怕什么？ 怕练出腹肌、粗腿、麒麟臂…等等 在女生的眼里， 练肌肉似乎是很容易的？ ▼ 其实你一点都不用担心， 女生想练出肌肉是很难的事情， 因为女生的睾酮水…

  “我那么辛苦撸铁，怎么肌肉还是不长？为了健身顿顿都少不了鸡胸和牛肉，没瘦还胖了？每天都打不起精神，睡够觉也浑身没力气……” 这些问题几乎天天都有人问，大部分人只能通过…

对于健身族来说，能练出一个有型，轮廓分明、饱满的胸肌是很多人的追求目标之一。 卧推训练是塑造胸肌厚度一个很不错的训练，但是在实际的锻炼中，很多健身族却过度去理解卧推的意义，有的认为…

对于很多刚接触健身的朋友来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。 人体的肌肉有那么多，哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？ 今天我们就总结了一下健身族最爱练的6个部位肌肉…

健身族通过背部训练，再配合肩部训练，可以让我们的上身变得更宽大，从视觉效果来说，练好肩部三角肌的中束，可以更好地增宽我们的视觉比例，拉宽肩部的长度。 这样的身材不仅穿衣好看，而且外…

引体向上是一种免费而且又随处容易练习的一个健身动作。 引体向上对于我们的背部肌肉、手臂肌群力量等要求都比较高，因此也成为最具难度的一个健身动作之一。 有很多朋友可能还没有认识到为什…

大家都知道，对小腿肌肉的锻炼是我们锻炼腿部肌肉中不可缺少的一个环节。 但有的初学者可能会问，锻炼小腿会不会让小腿变粗？ 我们这样来看待这个问题，当你的身体脂肪含量过多的时候，实际上…

关于深蹲已经反反复复说过很多次，再忙也要做深蹲。健身的人对深蹲都有感情，它的价值不仅仅是一个动作。 因为健身圈流传这么一句话：“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练…

健身後對生活有什麼改變 看完後也是笑了 1 平時走路時步子會變大， 但一個星期總有 那麼一兩天下樓梯要扶牆！ 2 不僅胸肌變大了， 身體其它肌肉也變大， 經常被女生調戲說什麼罩杯 …

健身的小伙伴们好， 近日“中国第一肌肉维度”鹿晨辉 在第15届健美黄金联赛夺得冠军的消息 刷爆了健身圈。 他四次征战黄金赛， 终于夺得冠军头衔。 从2012年初战黄金赛舞台， 与众…