当一个健身族锻炼一定时期后，身材没有多大的改变，甚至有的人觉得是完全无效的。

这时候你需要审视一下自己的问题，毕竟那么多人都通过健身改变了身材。

A、训练模式僵化。

每次都是差不多的动作、组数、次数，这样日复一日，年复一年，实际上最初健身时会有不错的效果，肌肉也会变化，但是时间一长，身体适应了这些强度，又会进入停滞。

B、过度的健身难以自拔。

并不是你一周7天都去健身，肌肉就一定会长得好。

一天不练，心里难受？你难道不给肌肉一点休息时间来修复增长？

适度的休息非常重要！停训一周也许你的肌肉变化会很明显。

C、只练不吃。

太关注训练本身，而毫不在乎吃的问题。

“三分练七分吃”，吃对健身真不是小问题。要想增肌，要想减脂，其实最后都要涉及到吃的问题。

与其跑步机上辛苦跑上一个小时去消耗那多余的热量，还不如管住嘴少喝一瓶饮料来得实际。

D、蛋白粉增肌粉不是神药，坚持才会改变。

不是你注意了饮食或者注意了训练，短期就能迅速彻头彻尾地变成那些网上健身网红那般身材的，健身不是以天论，长年的坚持就会改变你的身材。

就把那些什么所谓几个月改变身材的当做一种激励吧！