健身日记

长期健身的朋友都知道，肩推是肩部训练中的一个核心动作，它可以发展你强壮的肩部力量，不仅对肩部三角肌的前束、中束锻炼效果显著，让我们很好地变得宽肩。 同时如果采取站姿肩推的方式，还可…

怎么样才能显露出腹肌？相信很多长期健身的运动爱好者深有体会。 首要的问题就是体脂率，降低了体脂率，无疑会让你的腹肌显现出来有一个良好的前提。 男性体脂率降到12%，女性降到18%左…

拥有一个既宽阔又厚实的背部肌肉，不仅会让背部的线条变得挺拔笔直，直接拉升人体的气质，另外还有一大好处，那就是现代人很多久坐不动容易腰酸疲惫，而强壮的背肌恰好可以让我们避免这方面的问…

现在喜欢健身运动的人确实多，但是真正能长期坚持下去的却很少，你回想一下，自己的那张健身卡都多久没去刷过了？或者是以前在健身房的熟脸怎么很久都没看到了？ 健身，不是以月论的，只要将坚…

史密斯训练机应该是现在健身房中普遍都会布置的一个器械，但相对于传统的自由器械来讲，这种训练机受欢迎的程度还不算太高。 究其原因，不外乎两点： （1）对于健身初学者来讲，对史密斯训练…

来源：运动健身gif图 看看你占了几个！ —— END好就点

直臂下拉是一个经典的健身动作！在健身房我们常常看到有人利用缆绳进行直臂下拉训练！ 它主要锻炼我们的背阔肌！ 对于新手来说，这是一个必须要掌握的动作，很多人在训练中一直找不到背阔肌的…

三分练七分吃一直是减肥的六字箴言，可见“吃”对减肥的重要性。具体到如何控制饮食，少食多餐是很多人都会用到的技巧，就是说把每日3餐分开来4-5餐，这样可以防止吃撑吃超。 不过话虽这么…

随着工作生活节奏的加快，现代人很多都是长时间伏案工作，或者久坐缺乏运动，长此以往，腰部、下背部肌肉容易发生疲劳，有的人还时不时腰酸背痛，足以影响一个人的精神和情绪。 腰部，实际上就…

脂肪不是一天囤积起来的，肌肉自然也不是一天能练出来的。 在日常生活中，有很多常常被人忽视的细节之处，其实只要你注意这些生活小细节，多余的身体脂肪就会远离你，不知不觉中就能保持良好的…

正确进行超级组练习，可以突破健身族的力量极限，通过高强度的力量训练组合，提高刺激肌肉实现增肌的目的。 在健身的瓶颈期，试试超级组的训练方法，也会较快地帮助健身族度过平台期。 今天我…

很多健身族都特别喜欢锻炼胸肌，因为一个饱满厚实的胸肌确实能让我们的身材显得出众。 我们都知道，胸肌我们按照区域来大致分为上、中、下三个区域，而这其中，上胸肌是最难练，也是很容易被广…

健身族都知道“三分练，七分吃”这句话，在我们进行健身锻炼时，为了促进肌肉更好的生长，让我们的锻炼效果明显，在吃上真的不能轻视。 很多健身族的锻炼效果不好，往往去追究自己“练”的问题…

.

想要人魚線和馬甲線， 鍛鍊下面的動作即可。 每個動作3組，每組15-20次， 組間休息一分鍾，每周鍛鍊3次即可。 今天就開始練吧！

肌肉比黄金贵！但听说做有氧会流失肌肉，真的是这样吗？ 这样的说法有一定道理。 肌肉对于有氧运动和无氧运动的反应是不同的，这不难理解。你在两者中任何一个训练得越多，想在另外一种中获得…

生命无常，连明星都无法躲过癌症的难关。 30岁后身体的代谢率开始下降，40岁后人体的机能开始逐年退化，50岁开始抵抗力下降，癌症发生率会上涨。 为了身体健康，减少疾病，远离癌症，平…

我们胖了 不可怕 因为 后来的我们 遇上了瑜伽 不再暴饮暴食 不再贪吃炸鸡喝啤酒 身体自己选择健康的食物 适当的量 马甲线可以有 锁骨放硬币可以有 反手摸肚脐可以有 我们失恋了 不…

手臂和核心力量稳定之后，做起手臂支撑体式就简单了。今天给同学们推荐3种手臂支撑体式，测测你的核心和手臂力量。 第一个手臂支撑体式 ↓↓↓ 第一步： 左手肘撑地，右手手掌撑地 右手对…

身材好不好 不光要看体重是多少 更要看体脂率！ 不同体脂率差的不是一点！ ▼ 男人如果能把体脂 控制到12%左右的时候 再加上不错的肌肉量 线条马上就能显现出来 所以说想要好身材 …

您是不是经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？如果您的身体出现这些迹象，就是身体在向您发出信号，提醒您要注意健康了。美国《读者文摘》发表了一篇文章，总结出10道测试题，…

这是一个完整的手臂训练 不包含热身部分 所以练前充分热身 可以给你点小心理准备 高次数重复泵感超强 但绝对不意味你可以草草应付 废话不多说自己感受 就是这么粗暴！虐爆你！ 01 4…