健身日记

坐久了就腰痛有木有？！不要小看这个腰痛，如果不重视，非常可能变成腰椎间盘突出等问题。真的要起来活动一下啦！ 腰痛，首先，是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力，不痛才怪呢…

练瑜伽，功力在哪里，做个下犬式看看就知道了 瑜伽下犬式做起来顺不顺溜、有没有力，一看就知道，如果你能毫不费力地保持标准的下犬式1分钟，那么恭喜你，过关了！ 那么，问题来了，下犬式做…

一般來說，瑜伽課會從簡單的動作開始熱身，但是如果那節課難度比較高，或者你剛從壓力山大的辦公室出來，又或者將要上的這節課難度很大，你又提前到了瑜伽教室。 那麼，與其玩手機，不如開始熱…

一节瑜伽课上可以有很多很多的“事情”发生—— 专注，呼吸，后弯，扭转，或者是倒立，这些都要求身心完全参与其中。 以下 19 个瑜伽课堂上常出现的问题，同学们要注意了，不要急着一次全…

冬天手脚冰凉的主要原因主要是血液新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好造成的。 手脚冰凉，泡脚是最有效的…

01 吃的足够吗？ 肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的热量。 听说主食会长脂肪，就不吃主食，认为只需要蛋白质就足够？连最起码的营养都不懂，还增什么肌肉？ 确保每…

一年一度的维密大show 已经开始了 而我们估计要等到12月2-3日才能看到录播了 维密秀应该是唯一直男&直女们 共同万众期待的时尚圈盛世了 当然直男们多是来舔屏的 期待i…

对于健身的朋友，一周利用有限的业余时间，到健身房进行系统的锻炼，是对身体，对心情都有极大好处的事情。 健身能缓解疲劳，增强体质，让我们变得有趣，有气质，健身就是贵在坚持的一件事。 …

健身族很多都喜欢练胸，特别能练出轮廓分明、厚度适中、饱满清晰的胸肌是十足可以为你的形象大大加分的。 在胸肌的训练中，上胸肌薄弱是一个很普遍的问题，这是因为很多锻炼者对上斜锻炼不太重…

经常健身的朋友都知道，在我们的很多健身动作中，肩部三角肌都扮演了一个很好的辅助角色。 在进行练胸的卧推训练，练背的划船动作，还有一些手臂锻炼动作时，肩部不可避免地会参与辅助。但我们…

提到健身中的核心力量，很多朋友平时并不太重视，有的人甚至觉得核心力量训练就是腹肌锻炼。 其实，核心肌肉群分布在我们身体中心的地带，它起到连接我们上身与下身以及四肢的区域，因此，肌肉…

增肌不等於增肥，是否安排有氧運動完全取決於健身者自我的健身目標。 但在任何增肌增重過程中，增肌會提升我們對食物的欲望，所以在增肌過程中難免會因為攝入熱量過多導致皮脂增加，但肌肉量也…

Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作 第1組 懸垂舉腿10次 ▼ 第2組 俯地登山 單腿15次，共30次 ▼ 第3組 俯身提膝轉身 單側10次 ▼ 第4組 懸垂提膝收…

想要减脂有没有一个最好的运动 能让汗水流的更有价值一些 能多消耗一点热量算一点 那一定要看在同等时间下 不同运动消耗热量的排行榜 以下为6种运动的热量消耗对比： No.6：划船机 …

現代社會，健身早已成為了大部分男士每日必做的清單之一，但做的久了難免疑惑這樣運動到底有沒有效？每天訓練時間應該控制在多久？每天到底該做運動多少最好呢？ 增肌減脂 健身的目的，除了強…

健身有毒，一入健身深似海，越練越覺得自己不夠完美，總能找到薄弱的地方，總有想要改進的部位，總有想要突破的極限，筒子們，革命尚未成功，各位還需努力呀！ 今天我們要說說4大男性 最常見…

来源 她刊 | iiiher 文｜柳飘飘 还记得去年《演员的诞生》中获得章子怡力挺的周一围吗？ 自从夺得节目冠军后，他不仅让更多人认识并喜欢上了他，资源也变得好了起来。 就当人们以…

健身人都知道3分练7分吃 这一到冬天忍不住就想多吃两口 说真的，这么冷的天儿 老编我也忍不住啊！ 但对于一些减肥的人就痛苦了 又要忍着不吃又想要减肥… 说真的，不可能的…

肩部力量的增强，不仅可以让我们的形象大大加分，变成“行走的衣架”，足够撑满T恤，更能让你在进行健身中复合动作训练时大大增加辅助作用。 因为在我们的很多动作中， 肩部三角肌都扮演着一…

天气越来越冷，可不要让你的身体进入冬眠模式。 大家都知道，冬季是人体容易储存脂肪的季节，因为因为天气寒冷，身体本能的机制会认为这会让你“饥饿”和“寒冷”，因此便会更多地储存脂肪用于…

对于很多健身初学者，找准锻炼的目标肌肉的发力感是一件很重要的事情。 也许你现在还正在这个过程中，没有关系，在健身中，其实有一些方法去帮助你更好地完成这个过程。 ▼ A、首先，健身不…

长期健身的朋友对背部肌肉的重视度相信不会很低，大家都知道，背阔肌是我们背部肌群中非常重要的一个肌肉，它位于背部侧后方，就像一对翅膀一样。 强壮的背阔肌，可以让我们的身材变得挺拔有气…