健身日记

卧推是健身房胸肌训练中一个非常重要而且效果明显的锻炼动作。 但是一些健身族在进行这个练习时，有的出现肩膀痛，有的出现手臂痛的情况，一方面除去重量问题，另一大因素则是借力的问题。 卧…

手臂的围度一直是健身族比较关心的问题。 手臂好像又粗了1cm！ 手臂昨天练完今天怎么没有变大？ …… 弯举是手臂增粗计划中一个基础的训练动作，弯举可以让我们的手臂相关肌肉得到强烈的…

对于喜欢锻炼腹肌的健身族，都知道悬垂举腿是一个非常经典的进行腹肌锻炼的动作。 这个动作特别对我们的腹肌下侧有很强的锻炼效果，我们都知道，腹肌的下侧其实是最难练出形的。 但是，不正确…

对于现在很多年轻人来说，能逐渐地喜欢上健身运动，利用自己有限的业余时间去锻炼身体，强身健体是一件非常不错的事情。 有了好的心愿，就要付诸合理的训练安排，我们的锻炼才能呈现出效果。 …

瑜伽拜日式是经典的呼吸、凝视点和体式的完美结合。 凝视点的意思就是眼睛看的地方，眼睛看到的东西对人的心念影响最大，当练习瑜伽体式，眼睛看特定的地方，能把意识回收，减少杂念，让瑜伽练…

在瑜伽体式练习中，非常重要的一点就是延展脊柱，不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式，延展脊柱非常重要。 即使在打坐冥想中，只有延展脊柱，才能让气通畅，才能打通三脉七轮。…

听说很多人对练瑜伽的菇凉都有误解啊，今天咱们就来澄清一下： 你瑜伽练得那么好肯定很有钱吧No…… 上瑜伽课真的不贵 贵在坚持 因为知道，这是对身心最好的投资 在未来会给自己可靠的回…

直立划船这个动作争议一直很大 首先它对三角肌前束和中束的刺激效果很好 但同时它对肩膀不怎么友好 有可能造成肩峰撞击综合征 所以经常会见到一些帖子 让大家少做或者不做这个动作 今天要…

对于喜欢锻炼胸肌的朋友来说，绳索夹胸是一个非常不错的锻炼我们胸肌的训练。 很多人会喜欢把这个动作放在胸肌锻炼的收尾，在榨干胸肌最后一丝力气的时候，收获满满的泵感。 绳索夹胸我们常见…

拒絕纖細手臂！對於每一個健身者來講，無疑對手臂的粗壯度有非常在意。 因為手臂的圍度直接體現一個健身者的「訓練痕跡」，也會無形中為健身者增添魅力。 也許你經常進行手臂的肌肉鍛鍊，但是…

臥推是健身房中很受健身族喜歡的一個訓練動作。 臥推對於發展我們胸肌的發達程度有很顯著的效果，但如果你在進行臥推練習時，並沒有找到胸肌的感覺，或是練習一段時間後，胸肌也沒有得到很好地…

腿部肌肉的发达程度直接影响我们在运动能力表现，所以说腿部是很多长期进行健身的朋友都很在意的一个训练。 健身不练腿，从某种角度来说，你无法真正地进入健身的境界。 而且，练腿带来的诸多…

随着高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）在健身族中的盛行，越来越多想减脂的朋友除了进行常规的有氧运动外，也越来越喜欢加入HIIT的锻炼…

枯藤老树昏鸦，深蹲卧推硬拉 作为健身房三大力量训练之一 卧推从来都是器械区battle的主战场 在健身房的力量区 卧推可以说是每个男人们都会练的动作 那么你的卧推实力能排到第几梯队…

练起来！

哈喽 大家好 我是非暴力不合作的囚妹儿 他们来自深渊 却无惧凝视深渊 他们在苦难中野蛮生长 才有了现在的模样 疾风知劲草 Rose Namajunas thug rose 暴徒玫瑰…

上中下左右全面虐腹 坚持6周平坦腹部指日可待！ 请根据自身训练水平 将全套动作做1-3个循环 练习过程中 宁可慢一点也要将每个动作做标准 动作与动作之间尽量不休息 具体动作如下： …

吃东西是一种神奇的存在。很多人总爱说自己是吃货，每天早上想早餐吃什么，中午想午餐吃什么，晚上想晚餐吃什么，发呆想零食吃什么，口渴了想水果吃什么…… 前几天，减妞在网上看过一个帖子：…

夏天还没瘦，冬天又长肉。对奋斗在减肥路上的胖友们来说，冬天犹如噩梦，不仅要面临香喷喷的火锅、吃不完的婚宴聚会，还有过年胖三斤的魔咒……想想都害怕。 但是呢话又说回来，也不要太担心啦…

肩膀特别僵硬的同学，练习瑜伽体式会觉得有些无力感，体式就是做不到。 那么，用上瑜伽砖，长时间保持在体式中，利用重力慢慢打开上背部和肩膀，这是很好的方式。 今天推荐7个用瑜伽砖打开肩…

下犬式 Downward Dog 瑜伽下犬式是一个基础的瑜伽体式，在这个体式中，可以锻炼到手臂、背部、腹部、手臂力量。 但是，即使是练了很久的瑜伽老鸟，可能也不知道如何做一个稳定的…

三分練七分吃，很多長期健身的朋友深有體會。 很多時候，我們覺得自己的鍛鍊效果不好，肌肉長得不大，減脂效果不好，其實並不是因為我們健身鍛鍊時的問題。 而這個問題，很多都是出在「吃」上…