健身日记

肱肌绝对是经常被健身族忽略的一个部位。 想要增大臂围，练成漂亮的麒麟臂，很多健身族花了大量的精力来练习肱二头肌，也有很多朋友重视了肱三头肌的训练。 肱肌位于肱二头肌下面，是处于深层…

今天给大家分享4个胸肌强化训练动作 可以帮助你更好的练出强壮厚实的大胸肌 每个动作8-12次 动作间休息60秒 4-6组 组间休息90秒 如果你是健身新手 一定要把每个动作质量控制…

【九個最燃脂的跳繩動作】 跳繩簡單易行花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在春季作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身…

减肥需要技巧，4个燃脂技巧，快速消耗脂肪，一个月能瘦10斤！ 1. 每天多喝水 这里说的多喝水指的是2升以上，许多人一天都喝不到1升水，导致身体的代谢率会降低，碳水化合物逐渐转化为…

很多人总认为，工作太忙，生活琐碎事太多，无法抽出时间锻炼。其实这都是借口，想要运动的人，再忙也会抽出时间锻炼。 健身不一定需要去健身房，在家，在广场也可以锻炼。如今很多人都有肥胖疾…

身为一名健身小编，在健身的道路上，经历过许多曲折，例如伤病，增肌瓶颈，减脂失败等挫折。现在我将呕心沥血，倾我所有地把正规的合理的正确概念奉献给可爱的你们。 饮食篇 民以食为天，人体…

对于减肥这个词，很多女生都能畅所欲言，但是大多数基本以失败告终，知道为什么吗？接下来我们对水果热量值分析下。 我们都知道，水果富含纤维素，既有营养又有饱腹感，所以很大一部分减肥人士…

健身能低於衰老嗎？這個49歲的奶奶親身經歷告訴你答案。 這位奶奶健身有20多年了，她叫Lauren，熱愛擼鐵，在健身房堅持重量訓練幾年如一日。 當時健身的原因很簡單，生了第二個孩子…

其实，冥想不仅仅是我们常常以为的：坐在那里，关闭眼睛。走路也可以是一种冥想，生活也可以是一种冥想。 今天给大家推荐3个步骤去进行冥想，让你的生活变成一种流动的冥想，对生活中发生的事…

近年来，越来越多的人关注健康，关注身材，越来越多的人选择瑜伽。 但问题是，办瑜伽卡的钱是花了，练瑜伽的效果却不明显。为此我们今天整理出练瑜伽的30个常识，快快收藏起来吧。 1.练习…

说到后弯，刚开始练习瑜伽的同学说，老师，我的腰很硬，做不了。瑜伽大师说过——僵硬的不是你的身体，是你的心。 所以，首先要从心理上战胜自己，瑜伽后弯就是学会接纳，学会感受，学会战胜恐…

在阿斯汤加瑜伽中，我们可以看到身体力量和柔韧的完美结合，看到呼吸和动作的完美配合，一些高难度的动作转换，可以做得像蝴蝶那般轻盈。 比如从下犬式往前调到站立前屈： 如何找到这种轻盈的…

什么是瑜伽涅涕法？《哈他之光》中这样阐述： kapasodhani caiva divyadrstipradatini jatrurdhvajatarogaugham netira…

你做到了么 ▼ 你所在的健身房有没有这种现象 方寸之地，连站脚的地方都没有，怎么练？ 有没有想过满地凌乱的器械最后将会是谁来归位呢？ 视频里的老奶奶是健身房里的保洁人员 因为大家训…

相信很多刚开始健身的朋友有一个疑问 健身时应该用多大重量效果最好？ 这里要说3种不同的方法 看看你适合哪种 01 金字塔原理 ▼ 15RM–>12RM–>10RM–&g…

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一提起健身举铁练肌肉 就好多人说什么 “有肌肉太难看了，太恶心了…” “练肌肉的都活不长，你看那些练肌肉的，老了浑身都是病…” 诸如…

蜜桃臀，沒有女人不喜歡擁有。 除了硬拉、深蹲、臀橋，讓追求美臀的妹子喜歡的，還有一個動作就是弓箭步深蹲。相比起深蹲，對大腿的刺激不會那麼強烈，但對臀部卻有很好的鍛鍊。 它不像深蹲那…

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每次一说到减肥 就听到很多声音说 “减肥最重要的就是不能吃主食” 然后他们会举一大堆例子来说服你 “我妹就是不吃主食，一个月瘦了xx斤” “还有我小姑子，晚上就不吃…”…

今天要说两个最基础的名词 有氧与无氧 NO.1 有氧运动与无氧运动 我们已经知道，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。 与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗「燃料」时，也需要氧…

本文简单的5分钟阅读 或许会为您带来从未体验过的好运气 甚至可能改善您一辈子的肌肤状态 Ta 超强的密集提拉修护能力 Ta 让你突现紧致“少女脸” 提拉紧致，2秒后肌肤惊喜连连！ …

對於很多男性健身族來講，很多人的健身之路是從剛開始鍛鍊手臂的肱二頭肌開始的。 因為手臂是一個最能直觀展示你的力量的地方，粗壯的手臂能撐起袖口，能幫助你提起更重的物件，這些都彰顯了你…