健身日记

男人健身 vs 不健身 差距有多大？ 一个西班牙小伙Jcob， 他用8个月的时间把体脂率， 从最初的30%降到了10%左右， 充分说明，要想帅先健身！ 这是减脂前的身材， 年纪轻轻…

初为人母无疑是喜悦的 可是当看到自己的身材 因为这个小宝贝变得走样时 或许有的妈妈会暗暗发誓 再也不要生小孩了…. 可是最近 一位名叫 Jessica Enslow 的…

在进行俯身划船、坐姿划船、T杆划船等很多背部训练时，这些动作主要涉及到的是一个肩关节水平外展的动作。 而我们也常常在锻炼背肌时，当出现这类问题时，总有人提醒：注意肩胛骨后收！ 肩胛…

硬拉作为一个健身王牌动作，也作为一个经典的多关节的综合性训练动作，几乎能锻炼身体的所有肌肉。 所以，很难将它归类于到底是锻炼哪个部位的动作。 很多人把它归在练背的动作，但也有很多人…

经常健身的小伙伴都知道肩部在我们健身运动中是一个非常重要的枢纽部位。 几乎所有的上肢运动，不管练胸，练背，练肩，练手臂，无一例外都要使用到肩关节。 而身边的小伙伴也有肩部受伤的情况…

健身训练后，我们及时地补充蛋白质也是一件不会忘记的事情，但很多训练者在健身后并没有重视碳水化合物的补充。 有的健身族认为：我在减脂，吃了碳水化合物岂不是会变胖？我之前的有氧运动都白…

上半身的肌肉是我们直接呈现的最重要的门面肌肉，这里面包括胸肌、肱二头肌、腹肌以及背肌等都是健身族最为看重的肌肉。 在这些肌肉中，能够给人最直观的视觉冲击的非胸肌和肱二头肌莫属。其中…

最近， 据葡萄牙媒体《晨邮报》透露， 33岁的C罗已经向女友乔治娜求婚成功， 两人将步入婚姻殿堂， 而乔治娜也已经开始去试穿婚纱。 在此也祝福C罗求婚成功。 不过有网友调侃说： 局…

8大鸡肋健身器材 1、史密斯机 用它来做深蹲、卧推、硬拉这些动作 你会非常容易丧失对动作合理发力模式的掌握 替代选择：深蹲架 2、腿举机 常规的坐姿腿举或45度腿举 发力模式跟我们…

哈喽 大家好 我是坚信严师出高徒的囚妹儿 他们不但是你学习中的引路人 甚至对你的人生价值观都有非常深远的意义 对于健身来说又何尝不是如此 很多健身大牛成功 背后都有一位默默付出的教…

对于减肥的人来说，最痛苦的莫过于只能吃蔬菜，不能吃肉。但是，今天小编要为这些低脂肪、低热量的肉类平反！ 减肥并非是不能吃肉，而且要选对肉类，拒绝油脂高的、煎炸的食物，选对肉类，能补…

！ 天气开始变冷，而很多人开始忘记要多喝热水，但喝热水是一个人每天都要做的事。喝水不但能排毒，加快身体排出代谢物，还能缓解饥饿感，保持体温。饭前喝水能减少你的饭量，起床喝水能够唤醒…

！ 睡前黄金1小时，做错了第二天醒来胖几斤。做对了，第二天醒来瘦两斤。睡前坚持4件小事，加速减肥，效果堪比跑步。 小事1、坚持泡脚 泡脚能加强气血循环，促进身体发汗，睡觉回暖，提高…

世界上最遥远的距离是我在练瑜伽你还在赖床 练瑜伽 捧着一颗空心来 你将收获满满 让心足够宁静 去看清内心的想法 来一场内在断舍离 念头就像花儿 你越花时间去想它 就是在灌溉它 不要…

身久了就会知道，胸肌虽然感觉上比较容易练出一点形状，但是要达到胸肌的整体厚实度饱满、轮廓清晰却是个不小的难题。 这其中，很大一部分原因是因为上胸肌太过于薄弱，下侧边缘不清晰。 其实…

当你面临腰酸背痛，或者锻炼时总感觉腰部力量不足，稳定性和支撑性都不足以让你完成一个更完美的健身状态时， 你需要重视腰背部的核心力量训练。 腰下背部力量是核心力量最关键的力量区域，你…

冬季不健身，开春徒伤悲！ 冬天是一年中最冷的时机，往往在这个季节，很多人都变得不爱运动，同时我们的身体预感到已经到达寒冷的季节，也会本能地更多储存脂肪用于保护身体，因此，冬季往往是…

没有人会拒绝自己的上身变得宽大，这样显得腰部更细，肩腰比例达到完美。 因此，除了宽厚的背部，粗壮的手臂，饱满的三角肌是不可缺少的。 三角肌是一块羽状肌，分为前、中、后三束，做好这三…

经常健身的朋友都知道，背肌的锻炼是健身中一个很重要的方面，第一，背肌的发达可以很好地雕刻我们的上半身的形态；第二，背肌的强壮实际上对于构建我们稳定的身体链起到非常重要的作用。 且不…

T型杆是健身房内常见的一个健身器具，在平时的练习中，很多健身族利用T型杆来进行背部的练习，主要的动作就是T杆划船。 ▼ T杆划船： 健身房里器械繁多，和一般的杠铃不同的是，T型杆的…

长期健身的朋友有些可能会有这样的感觉，在经历了最初的感觉超级爽的膨胀感、酸痛感后，一定训练周期后，或许又面临肌肉增长缓慢的困扰。 无论进行多么刻苦的训练，配合饮食调整，但是肌肉变化…

幾乎每一個健身族都希望自己能通過鍛鍊練出一個菱角分明、肌肉分塊明顯的身材，但我們明明很多時候看到就算是在健身房裡練得很好的人也只看到肌肉，卻沒看到多麼明顯的線條啊。 肌肉每個人都有…

燃脂效果最佳的情況 是我們最大心率達到65%~75% 這個心率也被稱為「有效燃脂心率」 每個人的最大心率都不相同 因此做訓練的時候 應該選擇難易程度比較適合自己的訓練 下面給大家推…