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背部训练找不到发力,全程无拉伸感?改善技巧2个方法快速解决!

经常健身的朋友都知道,背肌的锻炼是健身中一个很重要的方面,第一,背肌的发达可以很好地雕刻我们的上半身的形态;第二,背肌的强壮实际上对于构建我们稳定的身体链起到非常重要的作用。

背部训练找不到发力,全程无拉伸感?改善技巧2个方法快速解决!

且不说腰酸背痛等日常小病,就是深蹲等大重量的王牌训练动作中实际上也是需要利用到背肌起重要的支撑、稳定和辅助作用。

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但对于很多健身初学者来讲,在进行背肌训练时,非常不容易找到背肌发力的感觉,由于背部肌群纵横复杂,占据了上身的绝大部分面积,我们要准确找到背阔肌的发力感需要建立强有力的意识链接,将自己的精力全部集中起来,建立目标肌群和动作组合之间的链条。

在进行背肌训练时,通过一些技巧,可以增强背部肌肉收缩的感知度,希望对你能有所帮助。

技巧1:

在进行坐姿划船时,第一个是将钢线拉到身体最近点时,保持顶峰收缩1-2秒,然后再放松钢线回拉力器时,在中途短暂刻意停留1-2秒,保持这个节奏,去继续保持你的背肌的紧张度,让背部肌肉不要得到完全的放松,这样即使使用一个中等的重量,多次练习后,你的背部肌肉便会感觉到酸胀。

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技巧2:

使用杠铃片进行交替划船练习,俯身45度,双手抓握一个负重片,选用轻一些的重量,背部保持挺直,腹部收紧,保持躯干稳定。单手向上拉起负重片至腹部下方,约1秒钟后,缓慢放落负重片,然后换另一只手进行划船,这种方式可以让你很好地专注肌肉张力,感受到背肌的发力感!

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