減肥成功後，堅持這4點，體重不再反彈

很多人在減肥期間付出了很大的努力，管理飲食，加強運動，花了幾個月時間讓自己的體重降下來，擁有一個好身材。但是減肥成功後，卻維持不了多久，90%的人體重都反彈了。這樣的結果是讓人特別崩潰的。

那麼減肥成功後，體重為什麼會反彈呢？

減肥期間，你做到了飲食管理，控制住了熱量攝入，你做到了堅持運動，擴大了熱量消耗，每天產生了足夠的熱量赤字，這才讓你成功瘦下來。

那麼減肥成功後你，你是不是又恢復了往常的飲食，對於美食不忌口，還停止了運動，那麼熱量的攝入提高了，身體的熱量消耗減少了，很有可能讓身體產生了熱量結余。這個時候，身體就會把多餘熱量轉化為脂肪囤積下來，因此，體型反彈是不可避免的。

不想體重反彈，那麼至少你需要保證熱量攝入=熱量支出，這樣才能保持住減肥後的體型。你可以這麼做：

1、飲食方面，熱量的攝入可以適當提高，比減肥期間提高200-300大卡為宜，但是不能跟減肥前進行同樣的飲食。減肥前身材之所以會肥胖，很大原因就是因為攝入熱量超標。

減肥成功後，對於不健康、高熱量、油炸、高糖分的食物，你還需要忌口，可以一周放縱一次吃自己喜歡的食物，但是一定不能讓這種不健康的飲食成為常態。自律的飲食，才能保持住身材跟體重。

2、運動方面，你可以降低運動的頻率，但是不能停止運動。當身體停止運動，一段時間後體能就會下降，肌肉也會逐漸流失。而運動是延緩衰老，保持緊致、彈性皮膚的最佳手段。

如果你不想體重反彈，身形發胖，不想跟同齡人一樣皮膚鬆弛、下垂，身體力量流失，老化，那麼平時的日子裡，也要進行適量的運動。

減肥期間，如果你每周進行5次訓練，那麼減肥成功後你可以降低為一周3次訓練，可以選擇力量訓練，力量訓練有助於減緩肌肉流失，保持身體高代謝狀態，同時幫你塑造曲線身材，讓你保持年輕狀態。

3、睡眠方面

不要熬夜過勞，是你在任何時候都需要做到的一點。早睡等於美容覺，晚睡會毀容，還會讓身體激素分泌紊亂，讓你胃口大開，容易想吃東西，脂肪更容易囤積。堅持23點睡覺，你就能避開宵夜，長期堅持，身體活力也會提高，工作效率也會更好。

4、定期測量體重、體脂率

減肥成功後，也要定時給自己測量體重跟體脂率，好監督自己，讓自己保持自律的狀態。建議一周進行一次測量，這樣就不會讓自己的體型失控了！