在进行俯身划船、坐姿划船、T杆划船等很多背部训练时，这些动作主要涉及到的是一个肩关节水平外展的动作。

而我们也常常在锻炼背肌时，当出现这类问题时，总有人提醒：注意肩胛骨后收！

肩胛骨附着在我们的背部肌群上，在我们运动训练中，几乎上肢的训练都会依靠肩关节，同时需要肩胛骨的配合才能完成。

在背部训练时，首先要做的就是锁定肩胛骨，然后小臂将阻力朝脊椎方向拉，如果不锁定肩胛骨，那么更多的情况可能就是手臂代偿过多，或者出现耸肩，从而导致背部没有明显的训练感觉。

可以说，在很大程度上，肩胛骨的活动性决定了我们背部动作的完整性。

因此，这块不起眼但是却非常重要的部分可能会在你今后的锻炼中越来越多的遇到。

如何做到肩胛骨后收？

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对比以下的姿势：

没有收紧肩胛骨造成背阔肌没有明显的收缩感，同时小臂及上臂前侧也没有紧绷感。

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肩胛骨后收练习：

来看一个在练背时，肩胛骨后收的良好状态：