身久了就会知道，胸肌虽然感觉上比较容易练出一点形状，但是要达到胸肌的整体厚实度饱满、轮廓清晰却是个不小的难题。
这其中，很大一部分原因是因为上胸肌太过于薄弱，下侧边缘不清晰。
其实，在我们日常的健身中，很多健身族比较热衷于进行平板卧推的练习，这样就会让胸肌中部比较厚，但是胸肌上侧、下侧边缘比较薄弱，整体胸肌会呈现出一个锥形，有的人也形象地称为“卧推胸”。
其实这锅卧推还真的不能背，那是因为锻炼者平时也缺乏对上胸的卧推练习，也比较忽视对下胸的锻炼，因此才会形成这样的锥形胸肌。
胸肌上侧和下侧是胸肌整体形态中非常重要的一个部分，其实当上胸肌厚实，下侧轮廓清晰的人，胸肌整体也不会差。
打造饱满浑厚的胸肌形态！几个强化动作收好！
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T杆推胸：
这是一个非常不错的强化胸肌上侧，同时又对胸肌中缝具有强烈刺激效果的动作。
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单臂低位夹胸：
这个动作可以强化你的上胸肌部分，注意绳索的档位调至低位。
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上斜卧推：
建议你把上斜卧推放到你的胸肌锻炼的第一个动作，这样从最薄弱处开始练起走。
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下斜卧推：
有一些健身族对下斜卧推比较排斥，原因不外乎是下斜在卧推凳上感觉脑部充血。
如果你觉得这个姿势不太适应，可以换做双杠臂屈伸来对胸肌下侧边缘进行强化锻炼。
