減肚子 | 每天50個仰臥起坐「沒效果」？動作沒錯，是你做錯了

你以為只要堅持做做仰臥起坐，就能達到減肥目嗎？

並不能！

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，

想瘦肚子還遠遠不夠！

因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體總的鍛鍊還是比較少，並不能達到減肥的效果。所以，各種健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

你知道嗎？

30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為60－70個/分鍾
30歲最好做到50－60個/分鍾
40歲應做到40個左右/分鍾
50歲應努力達到30－35個/分鍾

這只是一個普遍的標准，你能達到嗎？

50個的數量不算多，而且還沒有限定時間，理論上基本上的人都能完成。

吉尼斯紀錄，武穴市體育館，7歲男孩桂煒城在4小時48分41秒鍾內，連續做了9180次仰臥起坐

怎樣做仰臥起坐才能減肥？

1. 正確的姿勢

• 身體仰臥，屈膝成90度，腳部平放，切勿把腳部固定
• 雙手越是靠近頭部，會越吃力，可以由身體兩側到交叉貼於胸前再到頭兩側的順序，切勿放頭後
• 身體升起離地10至20 厘米後，收緊腹部稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位
• 身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣

2. 鍛鍊計劃

• 初學者要避免一開始運動就做很多次仰臥起坐
• 先做5個，然後每次加1分，直至達到15個左右
• 接著可嘗試多做1組，直至到達3組為止
• 組間休息10分鍾以上

3. 結合有氧運動一起練

• 身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗
• 鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，應該堅持全身有氧運動

4. 如何適量地有氧運動

• 選擇喜歡和方便的運動方式
• 控制強度和時間

參考指導：

所以

想瘦肚子，

腹部健身動作+有氧運動，缺一不可。

指望每天隨便練幾個動作就能瘦，

你覺得現實嗎？

否則，就不會有那麼多胖子了！