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让手臂肌肉线条更加立体!不要忘了对这块肌肉的锻炼

让手臂肌肉线条更加立体!不要忘了对这块肌肉的锻炼

手臂肌肉的锻炼效果往往是展现健身训练者自我训练素质的表现,同时,手臂肌肉线条能为我们塑造完美的形象,一个有力、凹凸有型的手臂让我们在夏天加分。

而处于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌,是一个经常被健身训练者忽视的部位,而对于很多中高级训练者来说,有效地锻炼肱肌,会使得手臂肌肉更加具有立体感,连贯肱二、肱三,形成一个整体的围度。

让手臂肌肉线条更加立体!不要忘了对这块肌肉的锻炼

1、肱肌的常规训练方法

锤式弯举可以有效锻炼到肱肌。

❤注意事项:

▲控制运动速度,勿借助惯性完成动作。

▲整个过程中,肘部始终靠近身体两侧。

▲在整个练习过程中,收紧腰腹并且保持脊背平直。

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2、环形杆训练

采用环形杆也是一种有效锻炼肱肌的方法,同时也能锻炼到肱二头肌、肱桡肌。

让手臂肌肉线条更加立体!不要忘了对这块肌肉的锻炼

▲采用站姿,两脚与肩同宽,两手握住环形杠垂直握把。

▲吸气,用力向上弯举,最高点进行顶峰收缩。

▲重复以上动作,动作节奏越慢效果越好。

让手臂肌肉线条更加立体!不要忘了对这块肌肉的锻炼

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