健身日记

！ 睡前黄金1小时，做错了第二天醒来胖几斤。做对了，第二天醒来瘦两斤。睡前坚持4件小事，加速减肥，效果堪比跑步。 小事1、坚持泡脚 泡脚能加强气血循环，促进身体发汗，睡觉回暖，提高…

世界上最遥远的距离是我在练瑜伽你还在赖床 练瑜伽 捧着一颗空心来 你将收获满满 让心足够宁静 去看清内心的想法 来一场内在断舍离 念头就像花儿 你越花时间去想它 就是在灌溉它 不要…

身久了就会知道，胸肌虽然感觉上比较容易练出一点形状，但是要达到胸肌的整体厚实度饱满、轮廓清晰却是个不小的难题。 这其中，很大一部分原因是因为上胸肌太过于薄弱，下侧边缘不清晰。 其实…

当你面临腰酸背痛，或者锻炼时总感觉腰部力量不足，稳定性和支撑性都不足以让你完成一个更完美的健身状态时， 你需要重视腰背部的核心力量训练。 腰下背部力量是核心力量最关键的力量区域，你…

冬季不健身，开春徒伤悲！ 冬天是一年中最冷的时机，往往在这个季节，很多人都变得不爱运动，同时我们的身体预感到已经到达寒冷的季节，也会本能地更多储存脂肪用于保护身体，因此，冬季往往是…

没有人会拒绝自己的上身变得宽大，这样显得腰部更细，肩腰比例达到完美。 因此，除了宽厚的背部，粗壮的手臂，饱满的三角肌是不可缺少的。 三角肌是一块羽状肌，分为前、中、后三束，做好这三…

经常健身的朋友都知道，背肌的锻炼是健身中一个很重要的方面，第一，背肌的发达可以很好地雕刻我们的上半身的形态；第二，背肌的强壮实际上对于构建我们稳定的身体链起到非常重要的作用。 且不…

T型杆是健身房内常见的一个健身器具，在平时的练习中，很多健身族利用T型杆来进行背部的练习，主要的动作就是T杆划船。 ▼ T杆划船： 健身房里器械繁多，和一般的杠铃不同的是，T型杆的…

长期健身的朋友有些可能会有这样的感觉，在经历了最初的感觉超级爽的膨胀感、酸痛感后，一定训练周期后，或许又面临肌肉增长缓慢的困扰。 无论进行多么刻苦的训练，配合饮食调整，但是肌肉变化…

幾乎每一個健身族都希望自己能通過鍛鍊練出一個菱角分明、肌肉分塊明顯的身材，但我們明明很多時候看到就算是在健身房裡練得很好的人也只看到肌肉，卻沒看到多麼明顯的線條啊。 肌肉每個人都有…

燃脂效果最佳的情況 是我們最大心率達到65%~75% 這個心率也被稱為「有效燃脂心率」 每個人的最大心率都不相同 因此做訓練的時候 應該選擇難易程度比較適合自己的訓練 下面給大家推…

哈喽 大家好 我是对好看的小姐姐毫无抵抗力的囚妹儿 当年和李连杰、张敏、黎姿一起出演 《倚天屠龙记之魔教教主》 在里面饰演金庸最喜爱的角色—-小昭 简单的发型，红色的衣…

大多数小伙伴总是很关心基础代谢的问题 基础代谢就像是身体里的“燃油机” 无时无刻不在消耗我们的热量 无论是健身效果的好坏 还是营养吸收的多少 都跟基础代谢有着密不可分的关系 而且，…

称体重可怕吗？前几天刷微博，不小心看到杨紫称体重的一段视频，快要笑死了。 视频中她被助理抱着脚强行拖了2米有余，就是为了让她上秤恍恍惚惚。 是不是觉得助理好粗暴啊？其实也是因为那段…

入冬后，很多人烦恼为什么肥肉长得这么快。 平时你可能忽略这4个小细节，导致你体重跟身体围度越来越胖！ 1、不吃早餐。很多人以为不吃早餐能减肥。然而恰恰相反，早餐是提高代谢率的一餐，…

有一個觀點，我是很贊同的：十年之後你所擁有的物質都會貶值，唯有健康無價，或許，健身（瑜伽）是你最穩打穩賺的投資，無論是時間上還是金錢上。 天氣變冷練習又有點懈怠了？ 是時候打打雞血…

初学瑜伽，你会发现，一节课下来大腿前侧酸痛极了，特别是如果你刚上完哈他瑜伽或流瑜伽，里面有弓步、幻椅式、战士序列、树式等站立体式，也许你保持不了几个呼吸大腿就酸胀到你不得不停下来。…

失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。 睡前瑜伽系列 ↓↓↓ 1.仰卧束…

树式是瑜伽中很常见的一个体式，到底哪个细节忽略了呢？那就是根锁（会阴收束）。如果会阴收束做好了，这个体式才能真正做好，也会提升你对收束的理解。 根据记载，会阴收束（根锁）是收缩肛门…

锻练篇 ▼ 01 / 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。 02 / 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头…

说到金刚芭比 很多人男人都会流哈喇子 在他们眼里金刚芭比事这样的 可是芭比也很多 今天看看这1-10分的芭比 你喜欢哪一种？ 如果到最后你还是都喜欢 绝对真爱！ 1分肌肉女 首先是…

今天這篇文章給大家介紹一位來自 車臣的17歲男孩，他叫Tamaev Asxab。 喜歡健身的Tamaev全身練出一身肌肉， 特別是粗壯的脖子讓他引以為豪， 圍度近50cm，比一般人…