今天這篇文章給大家介紹一位來自
車臣的17歲男孩，他叫Tamaev Asxab。
喜歡健身的Tamaev全身練出一身肌肉，
特別是粗壯的脖子讓他引以為豪，
圍度近50cm，比一般人大腿都粗！
小夥伴們一起感受下，
他的脖子是不是比你的大腿粗呢？
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當然粗壯的脖子也不是天生的，
Tamaev的大脖子就是後天練出來的。
小夥伴們看看他在好肌友的幫助下
是怎樣練脖子的？
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而在Tamaev Asxab的影響下，
他的兄弟也加入到健身隊伍中，
最後他們倆的脖子都成了下圖這個模樣，
粗壯的脖子跟頭一樣大。
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雖說這樣的
脖子不符合正常的審美，
但能練出這樣粗壯脖子的人也很少。
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因為脖子粗壯是力量的象徵，
耳熟能詳的人有拳王泰森，
看看泰森的頸部肌肉你就知道，
脖子已經大過頭。
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再來看
年輕時的泰森與常人站在一起時，
頸部的差距有多大。
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所以，
千萬不要惹脖子粗的人，
當心被KO！
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雖說像Tamaev Asxab和泰森
那樣粗壯的脖子一般人練不到也不嚮往。
但還是建議小伙們在日常訓練中，
適當加強一下頸部肌肉的訓練。
因為頸部肌肉
是保護我們頸椎的一個重要組織，
如果我們的頸部肌肉不夠強壯
就很難保護好頸椎。
來看一下頸部肌肉圖解
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我們的頸部有18塊肌肉，
它們將顱骨內的骨
與脊椎、肋籠、鎖骨以及肩胛骨相連，
使我們能夠彎曲頸部，向前傾斜頭部，
以及使頭部從一邊轉向另一邊。
現在很多辦公室人群，
日常運動較少，
以及長期不良的姿勢
會導致頸部肌肉力量減弱，
並產生肌肉勞損，甚至肌肉蔞縮。
因此，
頸部肌肉的訓練很有必要。
哪怕是患頸椎病後，
也應像對待其他運動鍛鍊一樣，
進行頸部肌肉力量的強化練習。
通過增加頸部肌肉力量，
增強頸椎的穩定性，
同時起到緩解疼痛
防止病情進一步加重的作用。
接下來貼心的小編就給小夥伴們
送上一組頸部肌肉鍛鍊動作，
具體如下：
動作1：單手側壓頸屈伸
起始姿勢：一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意要點：不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋
動作2：雙手正壓頸屈伸
起始姿勢：雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程：雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
呼吸方法：兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣，抬到原位時呼氣。
注意要點：頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
動作3：頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢：俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。
動作過程：頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法：頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。
更多頸部肌肉鍛鍊動作如下：
（頸部練習時請注意安全）
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以下頸部練習動作，
請在專業人士幫助下進行練習。
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