健身日记

双杠臂屈伸是一个比较常见的锻炼动作，在健身房里，几乎所有的小伙伴进行完胸肌锻炼时，都会把这个动作放在训练清单之中。 但在进行双杠臂屈伸练习时，很多人觉得比较吃力，有的人会感觉到肩部…

引体向上是一个非常经典的自重锻炼方式，它可以很好地锻炼到我们背部的肌肉，增强身体的稳定性，可以说，每一个练出倒三角身材的健身族，没有谁会不练引体向上的。 但引体向上同时也是一个具有…

在健身中，通过大重量对肌肉的刺激，增加肌肉的围度和力量水平是大家常用的训练方法。 但是在力量训练中，并非重量越大效果越好。 如果选择超出你自身能力能控制的重量做训练，不仅会让动作效…

现在我们可以通过手机，网络很方便地获取健身的一些知识，对于锻炼动作也很容易通过网络就获得。但是在这个过程中，很多的健身族喜欢去练习一些比较新颖的动作，不可否认有些创新的动作针对性强…

无论是我们进行跑步，还是其他涉及到腿部的健身运动，在练前和练后进行简单的腿部肌肉拉伸都是非常有必要的。 如果你进行了长时间的有氧运动，或者腿部训练，而没有去注意肌肉的拉伸，缓解腿部…

健身的时候 希望健身的装备要好一点 也希望健身的环境要好一点 比如： 夏天要凉快 冬天要温暖 特别是冬天 ↓↓↓ 就算冬天来了，也不要给自己偷懒的理由哦 有人为了健身 简直屌炸了：…

想要练习瑜伽倒立，当然少不了锻炼核心啦！今天给大家一套高级核心练习，这一套是高难度练习，循序渐进，挑战头倒立、手肘倒立和手倒立。 动作一： 仰卧，双腿并拢绷脚背 双手举过头顶 吸气…

半月式（梵文名：Ardha Chandrasana），很多同学开始做都东倒西歪，其实，想做好半月式，以下7个要点要掌握： （初学者为了找到更好的延展和稳定，下方手撑在瑜伽砖上） 1…

很多同学在后台留言：“腰椎间盘突出到底能不能练习瑜伽前屈？” 答案是： 当然可以！ 但是要正确练习！ 我们都知道，瑜伽前屈是从髋部折叠，而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说，从腰…

对于新手来说 简单的一个图谱并没有什么指导作用 但至少能够知道 平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候，可能会懵懵懂懂 或者当你自己练习的时候，又忘记为…

首先平板支撑的确是个伟大的动作， 但无奈做多了 也就变简单了 经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟 （弱弱的说一句，其实动作真不一定标准） 不过没关系 下面这个进阶动作 比起平板…

01 永远不要自毁机会和前途 02 昨天很美好，今天很残酷 明天又是新的开始，但很多人都在今晚放弃 03 方向不对，越努力越窘迫 04 读书的意义所在 05 自我塑造，过程很疼 但…

胸肌是我们的“门面肌肉”，可以说，健身的男性运动爱好者没有谁不会去锻炼胸肌。 其实，相对于背、腿等大肌群来讲，胸肌是相对容易成型的一个肌肉部位。 但是在我们的身边，也有这样的健身族…

对于喜欢徒手锻炼的朋友，俯卧撑是一个非常熟悉的健身动作，它不仅简单易做，而且对于胸肌、手臂的锻炼效果也非常好。 那么，用俯卧撑进行胸肌锻炼时，哪种姿势能分别锻炼到胸肌的上、中、下侧…

手臂肌肉一直是展现健身者自我力量的象征，也是彰显健身成果的一个比较显著的部位。 对手臂肌肉进行有效的锻炼，不仅可以强壮手臂肌肉线条，更能提升力量，对我们进行三大项的锻炼起到非常好的…

长期健身的朋友都知道，坐姿划船是一个很好的锻炼背部肌肉的训练动作。 这个动作可以锻炼到我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等。而且使用固定坐姿器的方式，可以让我们很好地稳定核心…

擁有分塊明顯，線條清晰的腹肌，是很多健身者長期追求的目標。 腹肌對於人體的美觀度有很重要的標識作用，這也是為什麼它雖然是那麼地不起眼，但是卻深受健身族喜愛鍛鍊的部位之一。 存在即合…

现在越来越多的健身爱好者钟情于硬拉，今天我们就来说一说什么是硬拉。硬拉在健身中的重要性无需多说，深蹲、卧推、硬拉，是三个最经典的力量训练动作，俗称“三大项”。 不论是刚入门的新手还…

上班族最怕的事情 未必是经常加班， 能让他们最怕的 应该就是过度劳累后， 所带来的身体疼痛吧。 颈腰疼痛应该是现代人中 最常见的亚健康疾病 从二十几岁的年轻人 到四五十岁的中年人 …

当地时间11月8日，2018维密大秀在纽约举办。60位维密天使，搭配超豪华的表演嘉宾阵容，再次带来一场视觉盛宴。 众多模特当中，被中国粉丝称为“糖糖”的坎蒂丝·斯瓦内普尔(Cand…

上瑜伽课的时候，当做到肩倒立体式，有些同学就会问——老师，我脖子不舒服/有颈椎病可以练习肩倒立吗？ 看似肩倒立好像对脖子很有压力，但是其实肩倒立是瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血…

打開肩膀體式精選 ↓↓↓ 1.哈巴狗式扭轉 從哈巴狗式開始，膝蓋著地，雙腳踩地左肩膀著地，左手掌心朝上右手向上向後，抓住右大腿根部從腹部開始扭轉，打開肩膀保持1分鍾，換邊2.俯臥手…