健身動起來

腰椎间盘突出怎么练习瑜伽前屈?尤其要注意!

很多同学在后台留言:“腰椎间盘突出到底能不能练习瑜伽前屈?”

答案是:

当然可以!

但是要正确练习!

我们都知道,瑜伽前屈是从髋部折叠,而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说,从腰椎折叠可能当下并没有发现有什么不舒适,但是对于腰椎间盘突出的人来说,就是另外一回事了。

所以,腰椎间盘突出的同学练瑜伽前屈,一定要严格遵守:从髋部折叠。

案例一:腿后侧很僵硬

腰椎间盘突出怎么练习瑜伽前屈?尤其要注意!

  • 双手抓到小腿即可

腰椎间盘突出怎么练习瑜伽前屈?尤其要注意!

  • 然后延展脊柱,转动骨盆向前向下

腰椎间盘突出怎么练习瑜伽前屈?尤其要注意!

  • 继续慢慢转动骨盆向前向下
  • 当你感觉到开始从腰椎去折叠,就立刻停止,不要再深入

案例二:腿后侧相对柔韧

腰椎间盘突出怎么练习瑜伽前屈?尤其要注意!

  • 双手可以抓住大脚趾

腰椎间盘突出怎么练习瑜伽前屈?尤其要注意!

  • 延展脊柱,转动骨盆向前向下

腰椎间盘突出怎么练习瑜伽前屈?尤其要注意!

  • 慢慢转动骨盆向前向下,弯曲手肘
  • 当感觉到开始从腰椎折叠,就立刻停止,不要再深入,保持在这里

同理,站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作,一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽,要从自己的身体情况出发,严格遵循正位原则。