健身動起來

斜板式+瑜伽磚,真正啟動核心力量!

確,斜板式可以鍛煉核心,但是,總覺得堅持時間久了才有效果,練久了也會覺得無聊,如果你想要有點挑戰性,試試在斜板式練習中加上移動瑜伽磚這個小動作,感會大有不同哦!

-第1步-

斜板式+瑜伽磚,真正啟動核心力量!

  • 做斜板式,腳與髖同寬,手腕對齊肩膀

  • 身體一條直線,磚塊放在身體右側

-第2步-

斜板式+瑜伽磚,真正啟動核心力量!

  • 右手放到磚塊上

  • 身體保持斜板式的正位,髖擺正

-第3步-

斜板式+瑜伽磚,真正啟動核心力量!

  • 右手移動磚塊到身體左側

  • 保持斜板式的正位

-第4步-

斜板式+瑜伽磚,真正啟動核心力量!

  • 右手放回地面,對齊右肩膀

  • 回到斜板式,身體一條直線

-第5步-

斜板式+瑜伽磚,真正啟動核心力量!

  • 左手放到磚塊上

  • 身體保持斜板式的正位

-第6步-

斜板式+瑜伽磚,真正啟動核心力量!

  • 左手移動磚塊來到身體右側

  • 然後回到斜板式

  • 這樣是1次,嘗試做10次以上

次嘗試,會發現在這過程中,保持臀部的高度不變和保持髖部擺正是很難的,因為在這裡需要核心強烈啟動。同時,當手放到磚塊過程中單手凌空的那一瞬間也很有難度。

試一試,別忘了留言說出你的感受哦!