健身動起來

如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)

阿斯汤加瑜伽中,我们可以看到身体力量和柔韧的完美结合,看到呼吸和动作的完美配合,一些高难度的动作转换,可以做得像蝴蝶那般轻盈

比如从下犬式往前调到站立前屈:

如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)

如何找到这种轻盈的感觉呢?只要练习,你也可以,需要用到2块瑜伽砖

从下犬式往前轻盈跳跃

(循序渐进)

↓↓↓

第一步:1个瑜伽砖平放在胸腔下方

如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)

  • 1个瑜伽砖平放在胸腔下方
  • 呼气弯曲膝盖,脚跟上提
  • 保持手臂力量,坐骨向上向后延展
  • 吸气,向上跳高,坐骨向上
  • 保持双腿伸直,双脚来到砖块上

第二步:1个瑜伽砖横放在胸腔下方

如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)

  • 1个瑜伽砖横放在胸腔下方
  • 呼气弯曲膝盖,脚跟上提
  • 保持手臂力量,坐骨向上向后延展
  • 吸气,向上跳高,坐骨向上
  • 保持双腿伸直,双脚来到砖块上

第三步:2个瑜伽砖叠放在胸腔下方

如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)

  • 2个瑜伽砖叠放在胸腔下方
  • 呼气弯曲膝盖脚跟上提
  • 保持手臂力量,坐骨向上向后延展
  • 吸气,向上跳高,坐骨向上
  • 保持双腿伸直,双脚来到砖块上

第四步:2个瑜伽砖交错重叠放

如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)

  • 2个瑜伽砖交错重叠放,下面平方,上面的横放
  • 呼气弯曲膝盖脚跟上提
  • 保持手臂力量,坐骨向上向后延展
  • 吸气,向上跳高,坐骨向上
  • 保持双腿伸直,双脚来到砖块上

第五步:2个瑜伽砖横放重叠放

如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)

  • 2个瑜伽砖横放重叠放
  • 呼气弯曲膝盖脚跟上提
  • 保持手臂力量,坐骨向上向后延展
  • 吸气,向上跳高,坐骨向上
  • 保持双腿伸直,双脚来到砖块上

第六步:1个瑜伽砖平方在手腕中间

如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)

  • 1个瑜伽砖平方在手腕中间
  • 呼气弯曲膝盖脚跟上提
  • 保持手臂力量,坐骨向上向后延展
  • 吸气,向上跳高,坐骨向上
  • 保持双腿伸直,双脚来到砖块上

第七步:2个瑜伽砖重叠放在手腕中间

如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)

  • 2个瑜伽砖重叠放在手腕中间
  • 呼气弯曲膝盖脚跟上提
  • 保持手臂力量,坐骨向上向后延展
  • 吸气,向上跳高,坐骨向上
  • 保持双腿伸直,双脚来到砖块上

第八步:不用瑜伽砖

如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)

  • 呼气弯曲膝盖
  • 保持手臂力量,坐骨向上向后延展
  • 吸气,向上跳高,坐骨向上
  • 保持双腿伸直,双脚轻轻落到双手中间

练习前用5遍拜日A热身。当可以完成前面的步骤的时候,再练习下一个步骤。每个步骤重复练习5-10次,多练习,就会找到轻盈稳定的感觉。