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不要让肩推变成上斜卧推!正确的肩推让你获得厚实宽大的肩膀!

长期健身的朋友都知道,肩推是肩部训练中的一个核心动作,它可以发展你强壮的肩部力量,不仅对肩部三角肌的前束、中束锻炼效果显著,让我们很好地变得宽肩。

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同时如果采取站姿肩推的方式,还可以极大地增强我们的身体核心力量、协调性,对斜方肌、手臂三头肌都是不错的挑战!

肩推这个动作很好,但一些健身族在进行练习时,没有正确地掌握,因此做成了上斜卧推。

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A、坐姿哑铃肩推:

你需要注意的是,肩上推举是一个垂直推的动作,在练习时,要求我们的手肘位置在杠铃(或哑铃)正下方,小臂垂直地面,然后将杠铃(或哑铃)往正上方推以完成肩关节的完全屈曲或外展。

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如果我们的上身倾斜角度过大,腰背部往后倒会让你的训练姿势变成一个上斜卧推,这会使得原本往头顶正上方的路径变成往斜前上方上举。

如果这样做,我们的胸肌会更多的参与,而三角肌相应的刺激会变得很小。

B、站姿肩推:

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而在进行站姿的肩推练习中,如果出现了身体过度后仰的现象,不仅动作本身是错误的,而且我们的腰椎会受到很大的压力,容易造成伤病的发生。@头条健身

来看一个正确的姿势演示:

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