经常有人问，经过几个月的健身训练后，为什么练完胸肌后，胸肌没有感觉，胸肌的膨胀感不足？

这也许是我们很多人都遇到的困惑——肌肉是个适应性很强的东西，经过一段时间的训练，肌肉已经适应了你的训练方式和训练强度，就像躺在温床上的人，再也不想动了。

如何重新获得胸肌大生长，重新找到泵感带来的成就感？

是时候改变了！

A、正式组开始之前进行激活训练：

★使用空杆或者俯卧撑进行激活胸肌

★注意力集中在胸部位置，感受胸肌发力

★空杆做2-3组，每组12-15个

★俯卧撑做2-3组，每组8-15个

B、从自身最薄弱区位开始练：

如果你的上胸肌很薄弱，那么就从上斜卧推开始练起。

C、加入半程动作：

半程卧推可以帮你找到胸肌膨胀的感觉，在上推时，将杠铃推至全程动作的一半，然后放下，重复。

注意：半程动作建议采用中等重量，不要使用自身能推起的极限重量。

D、背部和斜板的位置：

躺下的时候，要注意背部跟卧推板紧密贴在一起，保持腿部在地面的支撑力度。腰部略微上挺，腰部和板之间留一点空隙。

E、注意落杆位：

平板卧推时，杠铃下放时一定要在乳头连线上方约1-2cm处，不要太上也不要太下。

F、加入单侧卧推：

单侧卧推是一个不错的改变方式，可以让单侧胸肌得到最大化锻炼。同时这种方式也适用于左右胸肌不对称的纠正。