健身動起來

沒時間去健身房?簡單一套裝備,在家也可以練出好身材

相信有很多人,特別是辦公一族,總想著要去健身房練練。

可由於這樣那樣的原因,總是騰不開時間去。你很想找些器材練練手,卻一頭霧水,不知道該怎麼進行。你想在家裡練習,卻不知道該買哪些裝備。

今天,悠米就來帶你挑選一套健身器材。

你得准備一間臥室那麼大的房間,如果家裡沒有多餘的地方,也可以利用陽台的空間。

1. 一副啞鈴

因為家裡的空間本身就有限,在剛開始,只需要購買一副啞鈴就可以。

啞鈴選擇可拆卸的,重量可以自由調節。我當時購買的是全膠的,會有一定的重量誤差。

現在比較便宜的:環保型。

也就是外面是塑料,裡面是水泥灌注的。價格便宜,但是不耐摔,可能掉地上就會漏。

我推薦購買:電鍍款。

重量誤差小,而且還結實耐摔,不會像全膠會掉渣,弄的一手黑。

建議是:選擇20KG一對的,也就是10KG一隻。

剛開始沒有基礎,最好選擇輕的,有助於動作規劃。

2. 啞鈴凳

這個是必須要配備的,因為有很多動作都需要在這個凳子上進行。

挑選可以放平、下放、豎起、多角度調節的啞鈴凳。

千萬不要買錯。

有一種下斜的是:仰臥起坐凳,不能調節。

還有直接平板的,也是不能調節的。你家裡不可能同時買幾個凳子吧。

購買海綿厚度較高的款,躺上去會更舒服一些,不會用幾次就塌了。

3. 深蹲臥推架

我自己購買的是分體式的、可調節高度的、兩個單獨架子。

這種想用的時候,拿出來用,收納也很方便,不占地方。

而且還可以根據你的槓鈴杆調節寬度。

如果你的空間足夠大,想穩固一些,那就買連體式的。

後面進階到一定階段,再買框式的。

因為框式的保護性更好,大重量上不去時,旁邊有杆擋著,不至於在你臥推時掉落,大重量深蹲時壓垮你。

4. 槓鈴杆

有人可能圖便宜,會買啞鈴 短杆 套筒」這種套餐。

但是這個連接起來不會超過1米2,練手臂是比較合適,但臥推就太窄了,深蹲就更不行了,手都沒地方放啊,也很不穩固。

如果家裡空間夠大,建議是購買1米8的,甚至是2米2的標杆。

杆長一些,你的握距可以自由調節,太短了握距就會變窄,發力會更多一些。

我自己用的是1米5的,感覺還可以,基本夠用。

另外需要注意,槓鈴杆有粗細之分。正常就是普通杆和直奧杆。

如果選擇普通杆,一般選擇裝片直徑2.8CM的,直奧杆是5CM左右。

拿1米5的杆舉例,普通杆重6KG左右,而直奧杆是9KG左右。

我個人建議是選擇普通杆,因為剛開始沒基礎,杆越輕,越好做動作。

如果杆太長,又太重,你壓根就做不了動作,穩定性還差。

5. 槓鈴片

根據你選擇的槓鈴杆選擇對應的槓鈴片。

注意孔徑不要搞錯了,最好是在同一家購買杆和片,這樣不會出錯。

材質選擇原膠、電鍍、鑄鐵都可以。

選擇2.5KG,5KG,10KG各2片。

後期如果需要再購買15KG,20KG或25KG的。

像我用的全膠就便宜一半的價格,但是會髒手,掉渣,重量誤差。

6. 瑜伽墊

墊子選擇深色的,不容易髒,比如黑色、深藍色、灰色。

選擇稍微厚一些,寬一些的。如果是陽台,選擇60CM的。

建議是選擇厚度在15MM,寬度90CM的。

還有就是回彈性要好一些,不要一踩就塌了。要選帶網袋的,便於收納。

正常家裡有這六樣裝備就可以進行全方位操作了。

另外,需要注意的:最好在訓練區域找一些墊子、木板墊在下面。

防止啞鈴、槓鈴片掉落,把地板、瓷磚砸爛。

具體購買,需要根據你的室內空間和你訓練等級來挑選。

如果是土豪,可以再添置一台跑步機,不用出門就可以慢跑。

不要再為沒時間找理由了,真的想健身,其實在家也可以的。

以上就是今天的內容。

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