01
45度山羊挺身
▼
这个动作很多人都做过
但效果差就差在
大家都是用腰背的力量拉起身体
而不是用臀部
不要过度挺身，减少运动幅度
放慢速度把注意力
集中在臀大肌上效果会更好
02
单腿臀推
▼
抬高腿部收缩范围更大
对臀部的训练更充分
03
单腿哑铃负重臀推
▼
把哑铃斜放在胯部位
相对杠铃臀推更易操作
同时单腿给一侧的刺激也足够
04
俯身提腿
▼
瑜伽球提供不稳定性
能在练习时将注意力更集中在臀部
05
▼
06
45度绳索硬拉
▼
远距离的握把能更稳定身体
也能更多锻炼到臀部肌群
01
45度山羊挺身
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这个动作很多人都做过
但效果差就差在
大家都是用腰背的力量拉起身体
而不是用臀部
不要过度挺身，减少运动幅度
放慢速度把注意力
集中在臀大肌上效果会更好
02
单腿臀推
▼
抬高腿部收缩范围更大
对臀部的训练更充分
03
单腿哑铃负重臀推
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把哑铃斜放在胯部位
相对杠铃臀推更易操作
同时单腿给一侧的刺激也足够
04
俯身提腿
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瑜伽球提供不稳定性
能在练习时将注意力更集中在臀部
05
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06
45度绳索硬拉
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远距离的握把能更稳定身体
也能更多锻炼到臀部肌群
