这6个动作，翘臀不粗腿

01

45度山羊挺身

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这个动作很多人都做过

但效果差就差在

大家都是用腰背的力量拉起身体

而不是用臀部

不要过度挺身，减少运动幅度

放慢速度把注意力

集中在臀大肌上效果会更好

02

单腿臀推

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抬高腿部收缩范围更大

对臀部的训练更充分

03

单腿哑铃负重臀推

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把哑铃斜放在胯部位

相对杠铃臀推更易操作

同时单腿给一侧的刺激也足够

04

俯身提腿

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瑜伽球提供不稳定性

能在练习时将注意力更集中在臀部

05

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06

45度绳索硬拉

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远距离的握把能更稳定身体

也能更多锻炼到臀部肌群