健身日记

喜欢练背的朋友，在进行硬拉和杠铃划船练习时，经常可以看见正反握的这种握姿。 正反握和正手握有什么区别？可以说，正反握除了可以握得更稳以外，似乎没有别的更多的优势。 相反，正反握还会…

不常见的7个健身动作 每个都是新世界的大门哦！ 1.颈前深蹲 比起颈后深蹲 颈前深蹲股四头肌参与更多 重心靠前，难度更高 而且杠铃夹在肩膀上 新手会有一点不适应 可以从轻重量开始慢…

当你打算开始健身 可能是因为胖到被朋友嘲笑 也可能是因为忍受不了瘦弱的自己 又或是因为身体的原因医生建议你运动 ▽ 无论是什么原因 肯定不是因为这个： 我想给大家做一个榜样 让他们…

为了减肥、为了养生，选择过午不食？ 这种现代人特别流行的不吃晚餐法，真的能起到减肥、延寿的作用吗？ 过午不食是源于古代，但是古代黑灯瞎火的，一般六七点天黑就进入休息睡觉时间了，晚上…

瑜伽之路漫漫，剛開始練習瑜伽，要不急不慢。今天列出給瑜伽初學者的10條建議，希望對大家的瑜伽練習有所幫助哦！ 1.接受自己是初學者 剛開始學一門樂器，學習開車，甚至做蛋糕，剛開始我…

呼吸是维持生命的关键。从我们降临地球的那时起，呼吸就一直伴随着我们。研究表明，有意识的呼吸可以缓解压力，减少情绪波动，改善睡眠，减少欲望和成瘾的冲动。呼吸可以平静大脑，思考更加清晰…

初学瑜伽，很多体式做不到，但是，可以有很多的简单变体。 对于初学者，体式做得怎么样是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。 今天推荐10个瑜伽体式，给初学者做了对应的…

不管你是连下犬式都还做不好的菜鸟，还是头倒立稳稳的瑜伽老鸟，如果你有以下5个坏习惯拖了你的后腿，赶紧改过来吧。 1.你动得太快了 室内单车和CrossFit健身方式强调速度：在一定…

长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。 肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍13个简单…

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我的天啊！！ 谁年轻的时候没有过盛世美颜 看第一张图你能猜的出黄渤吗？ ▼ via@吃瓜姐妹社 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ emmmm那个什么 年轻时候的黄渤和沈腾，你是不是有…

说到深蹲 不少妹子都觉得深蹲是男人的专利？ 你错了！ 当你搜索 “I love squat” 隔着屏幕 我都感受到了女生们对深蹲的痴狂 是什么挡住了我的视线…

腹肌训练是很多健身族喜欢锻炼的一个训练项目。对腹肌的喜爱程度，可以说在健身新手中占据了很大一部分人，甚至很多人觉得练出腹肌就等于健身水平很高。 首先，我们要说，能有清晰的腹肌可以证…

刚进入健身房的健身族都喜欢锻炼胸肌，因为胸肌是门面肌肉之一，也是我们上半身中直观度最强的肌肉之一。 练好胸肌，打造饱满的胸型，不仅可以为你增添力量感，还能为你的形象大大加分。 当穿…

很多剛接觸健身的健身族，甚至還有一些是健身很長時間的運動愛好者，對背部肌肉的鍛鍊不是很重視，很多人喜歡練胸、練手臂，似乎這個就是健身的意義。 忽略對背部肌群的鍛鍊，長期下去，會出現…

健身了一段时间，但锻炼效果却越来越不明显，肌肉增长明显变换，减脂也停滞不前。这就是传说中的瓶颈期。 一般来说新手进入健身房后，按照某一训练方案连续坚持了几个月，并且获得了很大进步，…

1. 動作解釋： 登山者 注意：這不是腹肌形態訓練 而主要是 核心力量訓練 如果你想有更好的腹肌形態 應該選擇 腹肌有明顯捲曲的動作 2. 動作解釋： 腹側屈 這是腹肌形態訓練 男…

減肥的人應該知道，造成肥胖的關鍵是脂肪的堆積，減肥只有消耗熱量才能促進脂肪的分解。 那麼，一公斤脂肪到底是多少卡路里呢？ 按照數據來看，1KG脂肪=7700大卡路里。 那麼每天堅持…

动作1 悬垂提膝 10-20次 动作2 杠铃健腹轮 最大次数 动作3 坐姿屈膝抬腿 10-20次 动作4 坐姿杠铃片负重左右转体 20-30次 动作5 绳索下压卷腹 20-30次 …