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周一练胸日,专项胸肌训练动态图演示,练出饱满胸肌!

刚进入健身房的健身族都喜欢锻炼胸肌,因为胸肌是门面肌肉之一,也是我们上半身中直观度最强的肌肉之一。

练好胸肌,打造饱满的胸型,不仅可以为你增添力量感,还能为你的形象大大加分。

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当穿上T恤或者衬衫,都可以显示出你良好的健身素质和身材标准,所以成为很多健身族喜欢练习的部位之一。

今天我们来分享一套练胸日的胸肌锻炼专项安排,供你参考。

动作1:

我们首先使用哑铃进行平板卧推,动作做4组,每组8-12次。

注意在平板卧推时,当下放到最低点时,我们的上臂和地面呈垂直角度。

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动作2:

然后我们使用固定的推胸器械进行卧推练习,演示图中使用的上斜板,加强对上胸肌的锻炼。做4组,每组8-12个。

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动作3:

然后我们调节上斜板的角度,在30~45度之间再进行角度的变化,使用哑铃进行上斜卧推,练4组,每组8-12个。

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动作4:

然后我们使用哑铃进行超窄距的卧推,这种方式可以强化对胸肌中缝线的刻画,锻炼效果是非常不错的,做4组,每组8-12个。

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动作5:

接下来我们进行哑铃直臂上提锻炼。这个动作是一个既可以练背又可以练胸的经典动作,而且这个动作最大的好处是能有效扩大我们胸肌的发达面积,做4组,每组8-10个。

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动作6:

最后我们进行俯卧撑练习,在胸肌的锻炼中加入俯卧撑你可以获得更强的泵感,对胸肌的刺激也更好,做4组,每组尽所能做个数。

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