长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。

肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍13个简单的招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。

【缓解肩颈酸痛13式】

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1.脖子侧面拉伸

• 双腿简单盘坐，双手抓住小腿
• 头往右侧延展，保持5次呼吸，换边

2.肩膀前侧拉伸

• 坐立，双手往后撑地
• 吸气抬起臀部，双腿伸直
• 保持5次呼吸

3.肩膀前侧拉伸

• 站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛经
• 保持1分钟

4.拉伸身体前侧

• 膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚
• 保持5次呼吸

5.鹰式

• 双手缠绕，手肘上体，手远离面部
• 右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿
• 保持5次呼吸，换边重复

6.牛式手臂

• 站立，双手一上一下，在后方交扣
• 扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换边

7.穿针式变体

• 膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展
• 保持5次呼吸，换边

8.猫式/牛式伸展

• 膝盖着地，对齐膝盖
• 双手撑地，对齐肩膀
• 吸气延展脊柱，呼气低头弓背
• 重复10次

9.双角式C

• 双脚打开，一条腿的长度
• 双手在后方十指交扣
• 从髋部折叠，保持5次呼吸

10.双手上举式

• 站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带
• 保持1分钟

11.婴儿式

• 脚相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地

12.蝗虫式

• 俯卧，双手在后方十指交扣
• 抬起下巴、胸腔，保持5次呼吸

13.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双手在下方十指交扣
• 抬起臀部，胸腔找下巴
• 保持5次呼吸

很简单的一套体式，练完整个人都会轻松很多，周末在家不要老是葛优躺啦