今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第560次健身打卡，有9个动作组成。
练习的小伙伴请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。具体动作如下：
动作1
徒手宽距深蹲 10-20次
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动作2
开合跳蹲 10-20次
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动作3
右侧步蹲+提膝 10-20次
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动作4
左侧步蹲+提膝 10-20次
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动作5
深蹲跳 10-20次
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动作6
仰卧撑交替踢腿 左右各10-20次
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动作7
右侧踢腿+单脚波比跳 5-8次
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动作8
左侧踢腿+单脚波比跳 5-8次
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动作9
台阶跳 30-60次
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以上即为今天练习的内容，
打卡的朋友请为自己点
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打卡的朋友请为自己点
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