健身動起來

每天跳繩1000次,堅持30天,身體會發生怎樣的變化?

跳繩是一種比較全面的有氧運動,同時又很方便,只需要帶著一根不占地方的跳繩,隨時隨地都能運動一會(當然,還是得有點空間要求的,不能抽到別人喲)。

那麼,每天跳繩1000下,連續跳30天,身體會發生什麼變化呢?

跳繩忠實愛好者Brandon就做了一次挑戰,每天跳繩1000下,看看30天後自己會有什麼變化。

每天跳繩1000個,30天後身材會發生什麼變化?

堅持跳繩能有多大變化

每天跳繩1000個,30天後身材會發生什麼變化?

雖說是30天跳繩挑戰,但Brandon並不是每天都跳繩,他認為運動後身體需要時間恢復,隔2天或3天休息一天對肌肉、關節更好。同時為了控制體重,Brandon也很注意飲食,挑戰期間嚴格拒絕高卡路里的食物,並配合減脂餐。

Brandon 說千萬不要覺得這是一項很難堅持的挑戰,跳繩1000下並沒有想像的那麼難以完成,實際上每天3-5分鍾就能完成這個小目標。為了關節健康,Brandon 每次運動前後還會花費10分鍾左右時間進行拉伸。

30天後Brandon成功完成了挑戰,不過在他身上並沒有太明顯的變化,畢竟他本職就是跳繩教練~

但Brandon在自己進行挑戰的同時,也邀請並記錄了幾位夥伴,這幾位夥伴堅持時間更久變化也更加明顯,一起來看下吧。

>>>> Barry 跳繩1年,減重72磅(約32公斤)

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Barry 因為忙於生意上的應酬,導致自己身體發胖,甚至一度出現了健康問題,為了改變這一現狀他開始跳繩運動。 通過一年的堅持,他成功減重32公斤。也因為運動,他一改之前不健康的生活作息習慣,現在他每天最少運動30分鍾,同時注意飲食營養,身體也變得更加健康。

>>>> Declan 治癒抑鬱症

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Declan是一位多年抑鬱症患者,因為疾病他一度胖到283磅(約128公斤),因為肥胖Declan的身體也開始出現一些問題,他意識到自己必須做出一些改變,必須開始運動,所以他選擇每天跳繩。 堅持一段時間後,Declan 開始習慣每天跳繩,幾乎每天都會運動15-60分鍾,他覺得運動讓自己心情變得好了一些。堅持了半年後,Declan 體重已經降至174磅(約78公斤)。更棒的是,Declan現在已經不需要再吃對抗抑鬱症的藥了,他的生活通過運動得到了徹底的改變。

>>>> 打破減重平台期

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與上面兩位不同,Alice 和Brandon一樣經常運動,但她漸漸發現不論怎樣運動她的體重都停止下降。直到後來她的朋友送了她一個跳繩,她嘗試了幾次後,覺得很方便。

為了讓自己能夠堅持下去,Alice還在網上參加了這個跳繩挑戰,最後她不僅成功的堅持下來,也打破了減重平台期。

因為每天堅持跳繩,Alice的心肺能力也得到了很好的鍛鍊,她一般每天跳繩30分鍾,每周堅持5、6天。同時配合減脂餐,

看了這幾位的變化,你是不是也變得很心動,覺得每天跳繩竟然能有這麼的收獲,不過跳繩可沒你想的那麼簡單喲 。

每天跳繩1000個,30天後身材會發生什麼變化?

跳繩的好處

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跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,妥妥的一項耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。專家研究,跳繩對心髒機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

研究證實,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

同時醫學專家認為,跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養准確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神

跳繩還可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

總之,如果你想選一個不挑地點不挑時間的運動,跳繩值得擁有姓名。

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跳繩的注意事項

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整體來看,跳繩時全身的肌肉幾乎都能得到鍛鍊,即有助於鍛鍊肌肉保持平衡也能有效燃脂。不過跳繩並不只是會跳就行,有些地方也需要格外注意:

>>>> 跳繩方法

跳繩的時候要注意用前腳掌起跳和落地,盡量不要全腳或腳跟落地,膝關節全程保持彎曲。在跳繩的時候,保持自然呼吸節奏。

每天跳繩1000個,30天後身材會發生什麼變化?

>>>> 跳繩時的注意事項

· 在跳繩的時候,一定要注意穿質地軟的鞋。· 跳繩前一定要進行熱身運動,跳完後要做拉伸運動。· 跳繩時身體要自然彎曲,要用腳前掌跳繩。· 不要在有石頭的地方跳,避免摔傷。

>>>> 什麼人不適合跳繩

· 老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會超過了膝關節的耐受限度,從而加劇膝關節的蛻變與損傷,使得膝關節疼痛與膝關節功能衰退。

· 患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不適合跳繩。

· 女性跳繩要注意內衣的合理性,避免損傷。

· 過重人群不適合跳繩,因為體重過重,跳繩時會加大膝蓋的壓力,從而造成膝關節的損傷。

每天跳繩1000個,30天後身材會發生什麼變化?

跳繩這麼辛苦,如何長期堅持?首先是心態問題,你需要的是決心!不管是為了減肥還是追求健康,自己內心的動力比什麼方法都重要,沒有一種強烈的渴望,八成都難以堅持下來。

你可以像Bardon一樣給自己設定一個跳繩目標,然後每天完成;等到你能夠適應這一強度後再逐步增加運動目標;為了鼓勵自己你也可以每一階段完成目標後,獎勵自己一個小禮物喲。