健身日记

很多同學說練瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有時候上課還會手抖或者腿抖，那都是力量不足的表現。 那麼，針對手臂力量，最好的體式就是手臂支撐體式，任何手撐地的體式都有助於改善手臂力量； 針…

人们常说的”常识”，很多时候是错误的。在瑜伽体式练习中也一样，比如下面这7个。 1.四柱支撑大臂和小臂要90度 很多同学或者老师要求四柱支撑手臂90度，但问…

在瑜伽课上 同学们应该听过很多“矛盾”的口令 比如 “在前屈中找到后弯的感觉” “在头倒立中找到脚扎根的感觉” “往下扎根才能更好地向上” 又比如我们今天要说的 “拉 伸 大 腿 …

開肩和開髖，可以一起做 4 個 瑜 伽 體 式 開 肩 又 開 髖 （每個體式保持2-3分鍾） ↓↓↓ 1.方塊式+鷹式手臂 小腿交疊，左腿在上上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾小手臂…

你是不是还在问：“我身体很僵硬，适合练瑜伽吗？” 就是僵硬才要练习呀 就好像你身体脏才更要洗澡一样 如果还觉得这个栗子没有说服力 那么给大家煮个活生生的栗子 Martina 这位女…

我曾经跟自己的6块腹肌擦身而过 可惜… 一层又一层的脂肪 再一次使它不见天日… 往事不堪回首 不说了不说了 今天开始要认真练练了 前两天有位小姐妹儿提了个建议 说练腹肌不知道选什么…

肩部對男人來說是一個十分重要的部位， 寬厚丶發達的肩部 可以讓穿衣服時更好看的。 肩部肌肉對很多健身基本動作 和關節穩定發揮主要的作用， 要減少受傷、提升訓練效能。 肩部 ＝ 三角…

01 上斜哑铃卧推+站姿杠铃片推出 ▼ 这两个动作组合成超级组真的会带给你意想不到的效果，胸部泵感超强，上斜卧推时不要在底部和顶部停留，下落时间控制在2-3秒，迅速推起，完成10-…

香蕉在健身圈是一种受欢迎的水果，碳水营养丰富，味道香甜可口，还有对人体多种好处。 每天坚持一根香蕉，你会捡到几个好处？1、降血压 香蕉中有丰富的钾元素，而高血压人中的钠离子太多，吃…

女性的雌激素决定了女性的生理特征，孕育后代的能力，以及女性的魅力。 如果女性的雌激素降低，你的皮肤会变得暗淡老化，月事紊乱，衰老会加快。 如何提前预防雌性激素减少，让你常年保持细皮…

早上坚持一些好的小习惯，能够让我们身体感觉健康，延长寿命。尤其夫妻之间若想白头偕老，健康的身体一定是首要的。若夫妻能互相督促一些有益身心的习惯，那么两个人才能有机会相守到白头哦！ …

拥有好身材的人，一般都不是节食出来的，他们三餐照吃，合理运动，作息健康。 所以别为了一时的轻体重而去做伤害自己的事，因为反弹的代价可不是你愿意接受的。 减肥是很多人一生的事业，控制…

想不想吃着吃着就瘦了？选对食物，你不用节食，不用饿坏胃，也能降低体重。 同样大小的一碗肉跟一碗素菜，热量相差200-300大卡左右。当你选择低热量、饱腹的食材，吃饱了，热量也不会超…

想拥有漂亮有型的腹肌， 就要经常变换不同的动作， 让腹肌不断接触全新、多角度的刺激。 换句话说，腹肌就要靠虐！ 贴心的小编给你带来了20个虐腹新方法 不信你练不出个帅腹肌 让女人脸…

下面是全球公认的最佳健身流程，建议收藏！ 1）在家准备 ①选择合适的衣服 健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。 ②选几首音乐 …

昨天休息没去健身房 在小区里随便做了做俯卧撑、深蹲 结果引来一阵激烈的讨论 把我给听乐了 几个30多岁的中年男人聊天 “工作太累、久坐腰酸背痛， 不能像小年轻一样练了，…

優秀的人總是持續性自律而你總是間歇性自虐說起男人好身材！ 一定少不了國民老公彭於晏 健壯不夸張的肌肉 較低的體脂肪 隱約都能看到肩上的血管 ▼ 前段時間的《邪不壓正》 彭於晏那惹火…

要说减肥最怕什么，那一定是反弹了。辛辛苦苦坚持大半年吃减肥餐、累死累活运动瘦下10斤，谁成想还没来得及享受“胜利”的喜悦，就要反弹回去了啊！瘦10斤反弹20斤是个什么鬼？ 其实说起…

身体是革命的本钱。不过似乎每个人都会有那么一段时间，“感觉整个人都不好了。”比如腰酸背痛啊，失眠多梦啊，头疼脑热浑身无力啊什么的。 很多减肥er也有这样的问题：试图通过节食减肥的，…

很多人喜欢带上耳机听着音乐开始运动，为什么会选择运动时听音乐呢？ 针对这个疑问有相关的专业人员做了研究： 研究对比后发现，听音乐进行运动的人，更耐得住运动的枯燥，而且运动起来比较有…

每个人身上都有自带的气味，而正常的身体通常伴随着淡淡的沐浴露的味道，而爱流汗的人可能汗臭味会多一点，这种情况在男性身上会发生比较多，因此很多人会称男人为“臭男人”。 有的人为了遮盖…

腎髒是男女性很重要的器官，也是很容易生病的部位。 平時作息飲食不好就很容易引起腎氣不足。而補腎氣也成了很多人的當務之急。 補腎除了食療多吃一些強腎的食材外，其實身體還有兩個穴位，多…

脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。 一个动作测出脊柱侧凸 具体做法如下…

很多同学刚开始练习瑜伽不知道如何入手，而大部分人需要的是改善体态和加强核心。 今天推荐的12个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。如果可以，把这套练习流动起来练习，会…