健身動起來

你可拉倒吧!这么简单的减肥方法都瘦不了,只能证明你懒而已!

励志的豪言壮语就不用多说了

靠谱的理论知识也不用赘述

咱直接进入实践部分得了

认真做没有不瘦的!

01

初期减肥前饮食计划

  1. 减少你每日的总热量的摄入,这是一个开始,不需要计算,原本一大碗白米饭,现在半碗,原本炒菜放的油,现在放一半,只控制碳水和脂肪的摄入量(减半),蔬菜不控制。
  2. 尽量不吃加工食品,我知道这比较困难,这东西无处不在,但你依旧要消除这些,泡面,速食,盒装等等。
  3. 取代果汁,能量饮料,用白开水代替,如果你不喜欢白开水,绿咖啡,柠檬水,给它添加一点味道。
  4. 摄取新鲜的蔬果,在加餐或者工作时当零时。
  5. 如果你是一个碳水化合物狂热者,试试全麦的方式。
  6. 去除掉任何糖份,红糖,蜂蜜,白糖,冰糖….

很简单吧,真有想要减肥的决心,

就先照这个来1个月!

你可拉倒吧!这么简单的减肥方法都瘦不了,只能证明你懒而已!

02

初期减肥运动计划

大概是因为多数人都以为超级虐的运动就一定有效….

不好意思,还真不一定,所以如果你是刚开始减肥,可以先扔掉成套成套的训练计划了,先照这个来两个月再去说其他的吧。

  1. 1-2周,走楼梯训练,隔天进行,早晚各1次30层训练,走着上坐电梯下,当然根据每个人的体能情况,可以适当增减。或者爬坡训练,跑步机设置一个坡度,走路,再或者骑单车,20-30分钟每天。
  2. 2-4周,增加俯卧撑深蹲练习,俯卧撑30次,深蹲50次,自由分组进行,完成总量即可,中间间歇尽量短一些。隔天依旧走楼梯有氧。
  3. 5-8周,再之前的训练基础上增加时间和量,以前走楼梯30层,逐渐增加到60层,以前做20分钟单车,现在目标增加到30分钟。俯卧撑30次,现在目标增加到50次…

对于刚开始减肥的朋友,

简单的不一定没效,

复杂的一定没效果。

以上认真执行。

你可拉倒吧!这么简单的减肥方法都瘦不了,只能证明你懒而已!

  • 体重建议每天同一时间测,记录一周平均数值进行对比;
  • 肌肉疼痛是正常现象,会自然恢复无需担心;
  • 这个过程你会发现肌肉紧实了,是塑形的过程,肌肉不会在短时间这么低强度的运动下增长,也不必担心和小确幸;

俯卧撑

降低难度用太高双手的方法

不推荐跪姿

你可拉倒吧!这么简单的减肥方法都瘦不了,只能证明你懒而已!

深蹲

推荐面壁深蹲

离墙大概1脚的距离,双手举高轻贴墙壁

膝盖打开下蹲到屁股低于膝盖即可起身

你可拉倒吧!这么简单的减肥方法都瘦不了,只能证明你懒而已!

逐渐做熟练了可以减少脚和墙之间的距离

你可拉倒吧!这么简单的减肥方法都瘦不了,只能证明你懒而已!

嗯,大概也就这些了,还是那句话,能坚持完2个月的都瘦了。年轻人别老想着要干货,干的不一定有货,老编我有的全是水货,能喝饱还不胖也算。

初阶魔鬼减肥计划

一个月速瘦20斤!

么么哒!~

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