健身動起來

這樣用瑜伽磚學跳躍,立刻見效!(收藏級)

多同學問,那些輕盈地向上跳躍是怎麼做到的呀?!

想告訴同學們,那些伽人一般都孜孜不倦的練習,核心、手臂力量得到加強,呼吸變得強壯有力,所以做起來看起來那麼輕松。

練習向前的跳躍,也是有技巧的,重點是要把腹部內收,坐骨上提,臀部上提。要想做到這點,用瑜伽磚來輔助練習最適合不過啦!

用瑜伽磚輔助練習跳躍

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第一步:

  • 來到下犬式,磚塊放在肩膀下方
  • 磚塊平著放

  • 呼氣彎曲膝蓋,胸腔找大腿
  • 腳跟上提,看前方

  • 吸氣向上跳起,看雙手中間
  • 腹部內收,坐骨上提,繃腳背

  • 有控制地把腳尖放在磚塊上

第二步:

  • 來到下犬式,磚塊橫著豎起來,在肩膀下方

  • 呼氣,彎曲膝蓋,胸腔找大腿
  • 腳跟上提,看前方

  • 吸氣,向上跳起,腹部內收,坐骨向上
  • 看雙手之間,繃腳背

  • 腳尖有控制地落在磚塊上

第三步:

  • 來到下犬式,2個磚塊疊放在肩膀下方

  • 呼氣,彎曲膝蓋,胸腔找大腿
  • 腳跟上提,看前方

  • 吸氣,向上挑起,腹部內收,坐骨向上
  • 繃腳背,看雙手之間

  • 腳尖有控制地落在磚塊上

第四步:

  • 來到下犬式,把上面的磚塊橫著豎起來

  • 呼氣,彎曲膝蓋,胸腔找大腿
  • 腳跟上提,看前方

  • 吸氣,向上跳,腹部內收,坐骨向上
  • 繃腳背,看雙手之間

  • 有控制地把腳尖放到磚塊上

如果是第一次嘗試,很怕向前倒下去有木有?或者手臂力量不夠。這時候,如果有個小夥伴在前面,拎起你的髖部向上非常有幫助哦!找到呼吸的流動和穩定最重要,腹部內收,用胸腔呼吸。不是吸氣完再跳,而是在吸氣的過程中跳!

瑜伽輔具的運用,使一些難度稍高的瑜伽體式不再顯得困難,克服身體的各種問題、通往身心健康的路途也不再遙不可及,使得 「適合每一個人的瑜伽」 的理念得以實現。