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練瑜伽如何而減少肩關節的壓力?

我們來看看肩關節和髖關節的對比:

練瑜伽如何而減少肩關節的壓力?

髖關節窩比肩關節窩要深。所以,大腿活動範圍比大臂活動範圍小,髖關節比肩關節穩定。

與其說“窩”,倒不如說大臂是掛在肩膀上,所以,更加需要周圍的肌肉、韌帶來穩定肩關節。

肩關節的組成及其容易受傷位置:

練瑜伽如何而減少肩關節的壓力?

其中岡上肌容易受傷,特別是在肩膀承受壓力的體式中。比如在流瑜伽或拜日式中的Vinyasa:下犬式、斜板式(四柱支撐)、上犬式,這3個體式對肩膀都是有一定壓力,特別是對於初學者。

算一算,一節流瑜伽中要做個Vinyasa,這其中會累積了多少壓力。

持續給肩膀帶來壓力的練習:

練瑜伽如何而減少肩關節的壓力?

比如,上面這張圖,這個小的序列,每個體式都會對肩膀帶來壓力,連起來做,壓力就會更大。

保護肩關節:

在做了幾個肩關節承受壓力的體式之後,要做些放鬆體式,讓肩膀放鬆一下。

你的肩關節還好嗎?