臥推的變化類型
01
地板臥推
增加完成動作最後一段鎖住的能力。
02
抬腳臥推
增加起槓的爆發力，適合下背不好的朋友。
03
史波多臥推
底部不接觸胸部，停頓後推起
增加底部起槓的爆發力，但對肌腱負擔很大。
04
別針（架上）臥推
改善中段粘滯點
增加完成動作最後一段鎖定的能力
增加控制力
05
木板臥推
改善粘滯點（臥推軌跡中薄弱的點決定板的厚度）
增加爆發力
額外的超負荷
06
槓鈴+阻力帶臥推
增加通過中段的爆發力
07
槓鈴+鐵鏈臥推
增加通過中段的爆發力
08
臥推+彈弓（slongshot）
一種臥推裝備，在底部被拉長
儲存彈性勢能，減小起槓難度
同時在頂部增加鎖定能力
增加額外的超負荷
09
啞鈴臥推
專注在胸肌肌肉肥大
對平常練習槓鈴肩部有不適感的人
是個不錯的選擇
10
水牛槓臥推
槓鈴本身有弧度
下落程度更大，起點更低
增加起槓的爆發力
下圖第二個槓就是水牛槓
11
足球槓臥推（上圖第一)
適合肩關節不好的朋友
12
暫停臥推
增加底部起槓的爆發力
以上有些器械在常規健身房比較少見
了解下還真是漲知識了
— END —