每次慢跑6公里，隔天一次，半年後，這6大好處不請自來-健身動起來

慢跑是一項低門檻的運動，室內可以利用跑步機進行跑步，戶外可以在操場、江邊、小區進行跑步，長期跑步的人，相比於久坐不動的人，長期以往，二者差別往往會很大。

每次慢跑6公里，隔天一次，半年後，這6大好處不請自來：

好處1、體能耐力提升了

慢跑是可持續進行的有氧運動，具有強身健體的效果。堅持跑步鍛鍊可以改善血液循環，提升心血管健康，可以有效鍛鍊心肺功能，加強心髒泵血能力與肺部攝氧效率。

慢跑半年後，你會明顯感覺到一口氣跑步6公里不在話下，爬樓梯不氣喘了，日常活動更有耐力，精力更充沛了。

好處2、身材瘦了一圈

慢跑訓練可以提升活動代謝，改善肥胖問題。每次慢跑6公里，消耗360-420大卡熱量，每個月堅持跑步15次，大概可以6000大卡熱量（相當於1.5斤脂肪的熱量），堅持半年時間，你可以瘦下9斤以上。

若結合飲食管理，燃脂效率會翻倍，身材會瘦下一圈，可以減掉內髒脂肪和腰腹贅肉，體態看起來會顯得年輕。

好處3、睡眠質量提升了

慢跑是一種 中等強度的有氧運動，可以消耗能量、放鬆肌肉，讓身體進入一種「適度疲憊但不過度」的狀態，晚上更容易產生自然的困意，入睡更快。

堅持規律跑步者往往入睡時間更固定，夜間醒來次數更少。在跑步過程中，大腦會釋放內啡肽（Endorphins）血清素（Serotonin） 與 多巴胺（Dopamine），可以改善情緒、減輕焦慮與抑鬱症狀，可以讓人心情愉快。

好處4、提升免疫力

跑步與不跑步的免疫力是不同的，適度跑步有助於 降低慢性低度炎症水平，而慢性炎症是很多疾病（如肥胖、糖尿病、心腦血管疾病）的重要誘因。

適度有氧運動（如慢跑、快走）的人群比久坐人群更少感冒，免疫系統反應更迅速，在面對病毒或細菌感染時，往往症狀更輕、恢復更快。

堅持跑步半年後，你會發現換季時不容易感冒，生病了身體的恢復速度也更快，整體身體狀態更「抗造」。

好處5、骨骼與關節更健康

慢跑屬於 低沖擊、高回報 的運動，適度慢跑（配速適中、姿勢正確），能刺激骨骼密度增加，增強關節穩定性與韌帶強度，對預防骨質疏鬆、增強下肢力量很有幫助。

跑步的時候，我們要掌握正確的跑步姿勢，保持前腳掌落地，再快速過渡到全腳掌。跑步的時候，要選擇緩震好的跑鞋，在跑前熱身跑後拉伸，可以降低受傷幾率，達到更好的鍛鍊效果。

如果體重基數較大，初期可以從快走或慢跑交替開始，再慢慢提升跑步強度。