堅持這 6 大燃脂行為，隔天醒來掉秤1-2斤-健身動起來

大基數的人減肥，不需要過度節食或者挨餓，只需要堅持這6大燃脂行為，隔天醒來體重下降1-2斤：

1、一頓優質早餐開啟身體代謝

減肥不要跳過早餐，一頓優質早餐可以給身體補充能量，開啟身體代謝，早上可以燃燒更多脂肪，午餐也能更好的控制進食量，避免暴飲暴食問題。

早餐也要有選擇的吃，不要吃油炸食物、加工甜食或者各種膨化零食，而要補充優質蛋白跟碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配燕麥粥或者玉米、紅薯，容易便秘人群還可以吃一些番茄、火龍果來促進排便。

2、飯前一杯水，減少正餐攝入量

吃飯的時候，先喝一杯水再吃正餐，液體在胃部停留20分鍾以上，可以讓你產生飽腹感，從而減少對正餐的攝入量。

研究發現，喝一杯400毫升的溫開水，10分鍾後進食，一頓飯下來可以少攝入20%的食量，不自覺控制熱量攝入，達到減肥的目的。

3、戒掉下午的一杯奶茶、拿鐵，改為茶水

下午愛喝奶茶、拿鐵的人，一杯含糖飲品的添加糖可能就超過了日均推薦量（大於25克/日），熱量攝入也可能達到了300大卡以上，這相當於是一碗半米飯的熱量。

一杯含糖飲料不但會造成血糖波動，導致胰島素大量分泌，還會在血糖下降後產生更強烈的飢餓感，從而攝入更多高熱量食物。

因此，戒掉下午的一杯奶茶、拿鐵，改為茶水，不但可以避免不必要的糖分、熱量的攝入，還能穩定血糖，避免脂肪的堆積。

4、下班後快走半小時再搭車

運動鍛鍊是提升活動代謝的有效方式，而快走鍛鍊方式比較溫和，更容易堅持下來，適合體重基數比較大、平時缺乏鍛鍊的人進行訓練。

我們可以利用下班後30分鍾進行快走，每天累計快走一小時可以多消耗300-350大卡的熱量，堅持12天時間就能讓你多減掉一斤贅肉，體重基數越大的人，減重速度會越快。

5、晚飯後安排10分鍾開合跳

想要晚上持續燃脂，不如安排10分鍾開合跳，大概2-3分鍾一組即可，可以快速提升心率，讓身體在運動後依然保持高代謝水平，晚上睡覺的時候可以燃燒更多卡路里，第二天起來體重會進一步下降。

6、睡前4個小時避免進食

減肥的人要做到睡前不吃宵夜，宵夜的熱量大都是比較高的。早一點吃晚餐，七分飽左右就停下來，晚上帶著空腹感入睡（睡前4個小時不吃東西），睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。

愛吃宵夜的人，自從戒掉宵夜後，並且提早一小時入睡後，堅持2周時間，腰圍普遍都下降了，體重也得到了更好的控制。